Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

Trening dzisiejszy:
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8
5.wznosy z opadu 4x12 x 8/10/10/8
6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10
7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26
10.brzuszki skośne na piłce 4x26
11.brzuszki na piłce 4x26
dołozyłam do 12 kg na rękę ale nie do wszystkich ćwiczeń ,do góry nie jestem w stanie podnieść

Bieg z kijkami 45 min.

Jadłospis na jutro

Dzisiaj dzień bez treningu ,chyba że liczyć zabawe z dzieckiem na śniegu

Jadłospis na jutro

Trening dzisiejszy:
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8
5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10
7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26
10.brzuszki skośne na piłce 4x26
11.brzuszki na piłce 4x26

bieg z kijkami 45 min.

jadłospis na jutro

Dzisiaj bieg z kijkami 45 min.

Jadłospis na jutro

śliwki suszone..ach

U mnie jest praktycznie czarno. Nie było kiedy nawet wyjść na bitwę śnieżkową.

Kocie u nas tez juz po śniegu ,jak napada to trzeba szybko lecieć na dwór żeby coś skorzystać

Śliwki suszone to najchętniej bym dodawała wszędzie
Chyba dostałam uczulenie od jajek tak mnie nogi swędzą że mało się nie wscieknę ,tak myślę że to może być od jajek bo ostatnio jadłam dosyć dużo codziennie przynajmniej 2.Muszę odstawić i zobaczę ,szkoda bo bardzo lubię.
Ciężko mi będzie teraz białko dobić bo mięso i ryby już mi uszami wychodzą , może jakąś odżywkę białkową bym kupiła
miałam dzisiaj mieć dzień treningowy ale takiego lenia dostałam że nie byłam w stanie się ruszyć.
Pomiary robiłam ale nic specjalnego góra spadła po 1 cm a dół bez zmian

jadłospis na jutro

Jadłospis n jutro

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8
5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8
7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26
10.brzuszki skośne na piłce 3x26
11.brzuszki na piłce 3x26

bieg z kijkami 45 min.

jadłospis na jutro







Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-02-18 21:29:10

Kurcze znaleźć Ciebie nie mogę w tych dziennikach. Nie wiem co się stało ale rzesze babów się napchało i człowiek się gubi w tych dziesiątkach dzienników

Chorujesz? Czy czasu brak na wypiski?

Aj coś miałam małą załamke w diecie i ćwiczeniach
zwalam to na PMS ,muszę wziąć się w garść od jutra bo jak sobie odpuszczę to od nowa polska ludowa