Plant treningowy do oceny

Plan Treningowy
Cel: masa

Ilość serii:
Klatka - 6
Biceps - 4
Triceps - 5
Plecy - 8
Barki - 7
Nogi - 6
Łydki - 5

1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię
2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki
3x w tygodniu


1.
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 2x8
Wyciskanie hantelek skos + 2x8
Wciskanie sztangi skos - 2x8

Biceps + Triceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x10 (Super Seria)
Młotki 2x8 + Wyciskanie Francuskie hantli jednorącz 2x8 (Super Seria)
Ściąganie linek wyciągu górnego 1x12

Przedramię między seriami Biceps Triceps

2.
Plecy:

Wiosłowanie końcem sztangi 3x8
Wiosłowanie hantlą 2x8
Martwy Ciąg 3x8,4,2

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 3x10,8,6
Podciąganie sztangi pod brodę 2x10
Wiosłowanie sztangą 2x10

Nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8,6,4
Przysiady ze sztangą z przodu 3x8

Łydki - Tutaj róznie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14

Uprawiane inne sporty: W sobote bieganie, w niedziele basen dla lepszej regeneracji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: 6gWW/kgMC
2,5gB/kgMC
1gT/kgMC

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Bedzie cykl TCM + MONO, białko carbo po treningu, moze jakis booster przed treningowy

Klata:

Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie skos 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s


Plecy

MC 4s
Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciagu górnego do klatki 4s
Wiosłowanie sztangielką 3-4s
SZrugsy 3-4s

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 3-4s


Bic + tric

Uginanie sztangą stojąc + francuskie 4s
Młotki + prostowanie na wyciągu 3s

Pzdro

Czemu takie połączenie ?

Ile masz dni treningowych ?


Pzdro

3x w tygodniu Pn,Sr,Pt Cos takiego jak push&pull ale inne polaczenie partii
Takie polaczenia bo chce troche zaatakowac lape super seriami. A z drugiej strony niechce zwyklego splita, bo wydaje mi sie za jak czesciej trenuje partie lepiej idzie, oczwywiscie dostosowalem do tego ilosc Serii.

Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-29 15:02:25

Jeśli bic i tric w super seriach to przydałby się 4 dzien treningowy.

Jeśli już to zrobiłbym

Klata + bic + tric
Plecy + barki
Nogi


Pzdro

Nogi to mi raz dwa rosna, mam problem zeby spodnie kupic, to sie tak nogami nie przejmuje.Mowisz ze 4 dzien treningowy, czyli ustalibym sobie jeden dzien w tygodniu w ktorym bym robil nogi? A oprocz tego Cwiczenia, serie wszystko dobrze ?

MAsz za mało serii na duże grupy mięśniowe jak klatka, nogi, plecy

Nie wiem czy zauwazyles, ale cialo jest podzeilone na 2 czesci i partie robisz co 4-5 dni

Tak, jeśli miałbyś 4 dni treningowe to albo split partia 2x w tygodniu albo:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

A tak rzeczowo rzecz biorac, to czemu ten trening ktory ulozylem sie nienadaje ?

Bo jest złe połączenie partii.


Pzdro

A tak dokladniej, czemu nie mozna tak polaczyc, zawsze jak wklejam trening do oceny zle prartie mam polaczane Takze prosze o wytlumaczenie mi zeby wedziec na przyszlosc

Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 18:25:46