Poczatek

Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem :

Wyciskanie sztangi płasko 4sx12
wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9
pompki na poreczach 2s max
Sciaganie drązka na maszynie 4sx12
uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9
przysiady ze sztanga 4sx12


I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie lepiej by było zrobic plan A i B i jechac ABABABA...... i co byscie zmienili w tym planie wyzej ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 tyg

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

kolejnosc zla (od najwikszej do najmniejszej)

na plecy daj podciaganie, i na barki wyciskaj z przed glowy

czyli jechac tym planem zmienic tylko cwiczenia i mam pytanie ile jeszcze tak cwiczyc bo zamierzalem jeszcze 2-3 tyg tak pociagnac i potem zrobic 15-10-5 6 tyg a potem split co o tym myslicie

mozesz tak zrobic

to dobra wszystko jasne :) wkleje jeszcze raz plan po poprawkach :

Przysiady ze sztanga 4sx12
Podciaganie na drązku 4sx12 czy iles tam serio po max ??
Wyciskanie sztangi płasko 4sx12
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3sx9
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9
Pompki na poreczach 2sx max