Nowy Trening (Porady, Korekta)

A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z takiego planu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przenoszenie sztangi za głowe 2s
Nogi:
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s

Masterial

dobrze sie czujesz?

nie ukladaj planow,bo same knoty wychodza.
pocwicz pare m-cy tym,co podalem na poprzedniej stronie,przyloz sie do zarcia oraz zadbaj o sen-wtedy moze ogarniesz o co chodzi w tej calej zabawie w pakera.

traktor71

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).


Jak to ma być z tym cięzarem w tych wersjach objetosciowych i z tą piramidą tzn. chodzi mi o to, że nie wiem czy cwiczy tu sie stalym ciezarem i za kilka treningów sie zwieksza ciezar czy też moze chodzi o to że co trening dokładać wiecej cieżaru?

Prosze wytłumacz mi to bo jakos tego nie czaje.

traktor71

wytlumaczysz ?

Masterial

wszystko jest w postach.