SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy Trening (Porady, Korekta)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3499
A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z takiego planu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przenoszenie sztangi za głowe 2s
Nogi:
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Masterial

dobrze sie czujesz?

nie ukladaj planow,bo same knoty wychodza.
pocwicz pare m-cy tym,co podalem na poprzedniej stronie,przyloz sie do zarcia oraz zadbaj o sen-wtedy moze ogarniesz o co chodzi w tej calej zabawie w pakera.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3499
traktor71

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).


Jak to ma być z tym cięzarem w tych wersjach objetosciowych i z tą piramidą tzn. chodzi mi o to, że nie wiem czy cwiczy tu sie stalym ciezarem i za kilka treningów sie zwieksza ciezar czy też moze chodzi o to że co trening dokładać wiecej cieżaru?

Prosze wytłumacz mi to bo jakos tego nie czaje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3499
traktor71

wytlumaczysz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Masterial

wszystko jest w postach.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia - redukcja

Następny temat

coO?

Nutlove-choco