wtorek (22.10.2013)
od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do
4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo;
mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje
postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby punkt) i jeść
minimum jedno zielone warzywo dziennie
MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, rumianek 1x, woda 4x
3. pomidor, kalafior (pół), por (2x)
***
środa (23.10.2013)
dzisiejszy trening inny niż te do tej pory, bo z naciskiem na technikę (także bez szału z obiążeniem)... trochę dodatkowego info znalazłam w dziennikach dziewczyn i oczywiście znów oglądałam filmiki...
starałam się siebie kontrolować... <z różnym skutkiem>
TRENING
> rozgrzewka
1.wyciskanie sztangielek płasko
23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rąk siedząc
23.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg)
17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
23.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x(2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
17.10 : 12x(2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
23.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg)
20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
23.10 : 12x & 12x & 12x
20.10 : 12x & 12x & 12x
17.10 : 12x & 12x & 12x
6.przysiad
23.10 : 12x (0) & 12x (0) & 12 (0)
20.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12 (2* 2.5kg)
17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
23.10 : 12x & 12x & 12x
20.10 : 12x & 12x & 12x
17.10 : 12x & 12x & 12x
8.wznosy łydek siedząc na piłce
23.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg)
17.10 : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
9. odwrotne brzuszki z piłką
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
10.brzuszki skośne na piłce
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
11.brzuszki na piłce
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
> rozciąganie
^^^
1 & 3. próbuję kontrolować nadgarstek, jakoś mi się przekrzywia i mąż twierdzi, że prowadzę sztangielkę jakby po skosie zamiast prosto
4. wyczytałam, że nie powinnam się zapierać o kaloryfer i , mam straszny problem z przyjęciem prawidłowej pozycji, a podczas ćwiczenia zjeżdżam z piłki tzn podchodzi mi pod klatkę
6. ból kolan- bez komentarza...
MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 6x
3. pomidor, por (2 łyżki), brokuły
***
czwartek (24.10.2013)
TRENING
1. rowerek stacjonarny 35min (distance 6.60)
2. przysiady 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2kg) & 10x (2* 3kg)
> rozciąganie
MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, rumianek 1x, woda 6x
3. brokuły, pomidory 2x, fioletowa cebula (1/2)
***
piątek (25.10.2013)
TRENING
> rozgrzewka
1.wyciskanie sztangielek płasko
25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg)
23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
2.francuskie uginanie rąk siedząc
25.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
23.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg)
17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc
25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
23.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x(2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
17.10 : 12x(2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
23.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg)
20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
5.wznosy z opadu
25.10 : 12x & 12x & 12x
23.10 : 12x & 12x & 12x
20.10 : 12x & 12x & 12x
17.10 : 12x & 12x & 12x
6.przysiad
25.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg) & 12 (2* 4.25kg)
23.10 : 12x (0) & 12x (0) & 12 (0)
20.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12 (2* 2.5kg)
17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce
25.10 : 12x & 12x & 12x
23.10 : 12x & 12x & 12x
20.10 : 12x & 12x & 12x
17.10 : 12x & 12x & 12x
8.wznosy łydek siedząc na piłce
25.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 5kg)
23.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg)
17.10 : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
9. odwrotne brzuszki z piłką
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
10.brzuszki skośne na piłce
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
11.brzuszki na piłce
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x
20.10 : 20x & 20x & 20x
17.10 : 20x & 20x & 20x
plus po trzecim obiegu
pajace 2x 50
<oczywiście dostałam strasznej kolki!!!>
> rozciąganie
^^^
1. mam wrażenie, że dałabym radę więcej!!!
2. ciężko, ciężko, zwłaszcza ostatnia seria!
3. ostatnie 3 powtórzenia na drżących rękach...
1 & 3. staram się kontrolować tor ruchu sztangielek, ale nadal trochę krzywo je prowadzę
4. rozjeżdżam się na piłce, brak stabilności, powtórzenia wykonuję szybko i z tego względu nie udaje mi się spiąć mięśnia, jednym słowem bez podpórki TRAGEDIA
6. przysiady robię na raty, technika paskudna, spinam płaskie poślady, ale mimo to wydaje mi się, że czasami ciągnę plecami...
10 & 11. brzuszki ledwo kończę, zauważyłam, że odkąd staram się napinać mięśnie brzusza podczas podczas innych ćwiczeń brzuszki są dla mnie udręką...
MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, rumianek 1x, woda 6x
3. pomidor 2x, papryka żółta (1/2), szpinak
***
sobota (26.10.2013)
dziś totalny brak czasu, miałam iść na siłownię pojeździć na rowerku, ale niestety nie zdążyłam
TRENING
> rozgrzewka
1.
pajace 2x 50
2.
przysiady 3x 15
> mini rozciąganie
MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 5x
3. zielona papryka, fioletowa cebula, kalafior (3/4)
***
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-28 00:59:49