SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161
Yo! ;)

Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji:
- ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI
http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html

- 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy
- modlitewnik i prasę na nogi marbo
- wyciąg górny i dolny
http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html 

i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy


Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu.
Będę bardzo wdzięczny.


Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" mięśnie potrzebny jest szeroki zakres powtórzeń (15, 10, 5)......


KLATA
1. Wyciskanie sztangi na płasko 15, 10, 5
2. Wyciskanie sztangi skos górny 1 seria 6-10 powtórzeń



BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15, 10, 5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 6-10 powtórzeń


PLECY
1. MARTWY CIĄG
Ponoć plecy lepiej rosną od dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń, to prawda???
X serii, X powtorzen

2. wioslowanie sztanga
X serii, X powtorzen



BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15,10,5
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6 powtorzen


TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,10,5
2. pompki w podporze tyłem 1 seria 6 powtorzen


NOGI
1. Martwy Ciąg 15, 10, 5
2. prasa 1 seria 6 powtorzen


Brzuszki 3 serie z powtórzeniami do upadłego


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pływanie,siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w temacie

Dieta: w trakcie ułożenia.

Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań

Zażywane suplementy: Zacząłem brać kreatyna Olimpa Mega caps 1250 i Thermo Speed Extreme jako mała pomoc żeby spalić zbędny tłuszcz. Zacząłem biegać ok 30min kilka razy w tygodniu i inne sporty głownie w szkole.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
Nie wiem po co ta kreatyna na starcie!

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

i po co spalacz skoro nawet diety nie ma?

plan - jakoś podzieliłeś czy to wszystko w jeden dzień?

"brzuszki 3 serie do upadłego" - nie spalisz tak tłuszczu i chvja zbudujesz a nie kaloryfer

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 07:54:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba w ułożeniu planu treningowego (masa)

Następny temat

odswiezenie trningu

sosy