Plan FBW do poprawy

Yo! ;)

Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji:
- ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI
http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html

- 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy
- modlitewnik i prasę na nogi marbo
- wyciąg górny i dolny
http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html 

i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy


Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu.
Będę bardzo wdzięczny.


Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" mięśnie potrzebny jest szeroki zakres powtórzeń (15, 10, 5)......


KLATA
1. Wyciskanie sztangi na płasko 15, 10, 5
2. Wyciskanie sztangi skos górny 1 seria 6-10 powtórzeń



BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15, 10, 5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 6-10 powtórzeń


PLECY
1. MARTWY CIĄG
Ponoć plecy lepiej rosną od dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń, to prawda???
X serii, X powtorzen

2. wioslowanie sztanga
X serii, X powtorzen



BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15,10,5
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6 powtorzen


TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,10,5
2. pompki w podporze tyłem 1 seria 6 powtorzen


NOGI
1. Martwy Ciąg 15, 10, 5
2. prasa 1 seria 6 powtorzen


Brzuszki 3 serie z powtórzeniami do upadłego


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pływanie,siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w temacie

Dieta: w trakcie ułożenia.

Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań

Zażywane suplementy: Zacząłem brać kreatyna Olimpa Mega caps 1250 i Thermo Speed Extreme jako mała pomoc żeby spalić zbędny tłuszcz. Zacząłem biegać ok 30min kilka razy w tygodniu i inne sporty głownie w szkole.

Nie wiem po co ta kreatyna na starcie!

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

i po co spalacz skoro nawet diety nie ma?

plan - jakoś podzieliłeś czy to wszystko w jeden dzień?

"brzuszki 3 serie do upadłego" - nie spalisz tak tłuszczu i chvja zbudujesz a nie kaloryfer

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 07:54:26