SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
witam .


pon.
klata +biceps
1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko
2.wyciskanie gryfu na laweczce skos
3.wyciskanie hantli plasko
4.wyciskanie hantli skos
5.rozpiętki hantlami
6.rozpietki atlas
biceps
1.gryf łamany
2.hantlanmi na modlitewniku
3.podnoszenie hantel stojac
śr.
plecy + triceps
1 plecy na atlasie do przodu
2.-----\\-----\\------tyłu
3.wioslarz
triceps.
1.na atlasie
2.na gryfie łamanym na ławeczce
piątek.
nogi +barki
1. na atlasie
2.łydki na ławeczce
3.ze sztangu na plecah
Barki.
1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie
2.--------------\\---------przed siebie
3.----\\------------siedząc przed siebie
4.-------\\\---------------za siebie
5.unoszenie ramion przed siebie gryfem
6.podciąganie ramoin wzdłuż tłowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: ok 6 mies

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer mass up
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny 4 dniowy

Następny temat

Proszę o ocene planu

Fruzelina