Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 16









PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg

2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg

6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p

Komentarz

Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano klatka triceps a wieczorem kb.
POZDRO!

DZIEŃ 17

DIETA 3800kcal

TRENING
1.Wyciskanie sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p
2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p
3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p
4.Rozpiętki na bramie 3x12p

Wieczorem trening kick-boxing 1.30h

DZIEŃ 18

DIETA





TRENING

BRZUCH + PRZEDRAMIĘ


1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p

2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p

3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p

4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3




5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p


SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-30 23:17:36

tej pokaz no to kakao, daj cene i napisz co myslisz bo chyba nie kojarze

Paweł, pytasz o to kakao Baroque? To jest przecież to takie podstawowe, ciemne kakao, którego używa każda babcia i mama w kuchni musisz kojarzyć na 100%. W każdym sklepie można kupić

Jak waga idzie do przodu przy tej ilości kcal Monos?

Przemek dobrze mówisz, taki młyn na opakowaniu.
Waga idzie dzis pokazała 77kg, tydzień temu 76,4. Dobrze idzie jeszcze tydzień na tych kcal pociągnę i zobaczymy czy ruszy, jak nie to dołożę 100kcal.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-31 15:49:34

aaaaa, czekaj czekaj z wiatrakiem to deco moreno, czyż nie?


jojc posprawdzałem i oba maja

Paweł powiem tak, pierd*li mnie to czy tam jest wiatrak czy jakiś napis haha

DZIEŃ 19









BARKI + BICEPS
1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg
2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg
3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg

4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg
5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg

DZIEŃ 20,21 weekend





dwa dni po 3300kcal

DNT jedynie jako forma aktywności dziś pojechałem na basen i chwilę na saune.

Jutro z rańca hardkorowo lecą nogi ! Kto wie może znowu polecą nowe rekordy na suwnicy

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-02 22:51:26