BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Plan szamki na jutrzejszy dzień.

Polecam ten makaron, do kupienia w biedrze. Aktualnie super cena, tańszy od lubelli. Smak pierwsza klasa.

Plan szamki na 29.11.2020r

Zdjęcie szamki to serek wiejski + rodzynki + banan + wafelek

Wrzucam dzisiejsze śniadanko.

Jajka i mąkę miksuje.
Na patelni lekko przysmażam na masełku kukurydzę i well done

.









Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-29 09:18:13

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-29 11:58:56

Pizza na spodzie ziemniaczanym, pychotka i jakie makro ładne, polecam

28.11.2020r

TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)

Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń

Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg

Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń

Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s

Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s

Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s

Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s

Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s

Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s

Kolejność w tabeli B/WW/T

Spaghetti tym razem z indorem :-]

Jutrzejszy plan jedzenia.

Dzisiaj trening FBW plan A.
Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego.
Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej!

Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%.

Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka wieprzowej

Kcal lekko podbite bo czułem się ciągle głodny i rano na czczo cały czas ta sama waga była.

Pierwszy posiłek już wleciał

Dostałem to co chciałem czyli słodkie

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r
Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r

1) przysiad bułgarski 3s
35kg x 20 pow

2) wiosło hantla 3s
25kg x 20 pow 1-2s
25kg x 15 pow 3s

3) przysiad sztanga 3s
65kg x 20 pow

4) wycisk płasko hantle 3s
25kg x 20 pow 1s
25kg x 15 pow 2s
25kg x 13 pow 3s

5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s
35kg x 20 pow 1s
35kg x 15 pow 2-3s

6) wycisk skos dodatni sztanga 3s
58kg x 18 pow 1s
50kg x 16 pow 2s
47,5kg x 15 pow 3s

7) Arnoldki hantelki 3s
11kg x 18 pow 1s
11kg 14 pow 2/3s

8) francuz leżąc na łamanej 4s
24kg x 18 pow 1-2s
24kg x 14 pow 3-4s

9) biceps hantla ze skrętem 2s
11kg x 24 pow

10) biceps hantla młotek 2s
11kg x 20 pow


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-01 07:14:04