Polecam ten makaron, do kupienia w biedrze. Aktualnie super cena, tańszy od lubelli. Smak pierwsza klasa.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
28.11.2020r
TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń
Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg
Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s
Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s
Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s
TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń
Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg
Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s
Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s
Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s
1
...
Napisał(a)
Jutrzejszy plan jedzenia.
Dzisiaj trening FBW plan A.
Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego.
Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej!
Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%.
Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka wieprzowej
Kcal lekko podbite bo czułem się ciągle głodny i rano na czczo cały czas ta sama waga była.
Dzisiaj trening FBW plan A.
Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego.
Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej!
Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%.
Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka wieprzowej
Kcal lekko podbite bo czułem się ciągle głodny i rano na czczo cały czas ta sama waga była.
...
Napisał(a)
Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r
Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r
1) przysiad bułgarski 3s
35kg x 20 pow
2) wiosło hantla 3s
25kg x 20 pow 1-2s
25kg x 15 pow 3s
3) przysiad sztanga 3s
65kg x 20 pow
4) wycisk płasko hantle 3s
25kg x 20 pow 1s
25kg x 15 pow 2s
25kg x 13 pow 3s
5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s
35kg x 20 pow 1s
35kg x 15 pow 2-3s
6) wycisk skos dodatni sztanga 3s
58kg x 18 pow 1s
50kg x 16 pow 2s
47,5kg x 15 pow 3s
7) Arnoldki hantelki 3s
11kg x 18 pow 1s
11kg 14 pow 2/3s
8) francuz leżąc na łamanej 4s
24kg x 18 pow 1-2s
24kg x 14 pow 3-4s
9) biceps hantla ze skrętem 2s
11kg x 24 pow
10) biceps hantla młotek 2s
11kg x 20 pow
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-01 07:14:04
Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r
1) przysiad bułgarski 3s
35kg x 20 pow
2) wiosło hantla 3s
25kg x 20 pow 1-2s
25kg x 15 pow 3s
3) przysiad sztanga 3s
65kg x 20 pow
4) wycisk płasko hantle 3s
25kg x 20 pow 1s
25kg x 15 pow 2s
25kg x 13 pow 3s
5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s
35kg x 20 pow 1s
35kg x 15 pow 2-3s
6) wycisk skos dodatni sztanga 3s
58kg x 18 pow 1s
50kg x 16 pow 2s
47,5kg x 15 pow 3s
7) Arnoldki hantelki 3s
11kg x 18 pow 1s
11kg 14 pow 2/3s
8) francuz leżąc na łamanej 4s
24kg x 18 pow 1-2s
24kg x 14 pow 3-4s
9) biceps hantla ze skrętem 2s
11kg x 24 pow
10) biceps hantla młotek 2s
11kg x 20 pow
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-01 07:14:04
Poprzedni temat
Projekt „wyciąć w pień” by Michał kulesza 2021
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
Następny temat
Start w zadowach, oraz moje proporcje.
Polecane artykuły