DT krzyss8

Filmik gdzies z przed 2 tyg

Dzisiaj wolne a w sobote znów FBW zestaw A

Powiedzmy , że jest 115kg

technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz.

Czyli troszeczkę pracy Cię czeka.

TRENING 09.01.2010r

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest)
-prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby poczuc pracę nóg )
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s 12(+2 powtórzenia)-10 2x14kg(16kg-2kg), 2x16kg
Tricps:
-pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił, zamieniłem kolejność z bicepsem wcześniej triceps był na końcu)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg

-szrugsy sztanga 3-4 serie 12-12-12-12 68kg, 68kg, 68kg, 68kg

Ogólnie trening wykonany w 100%.

Powiedzmy , że jest 115kg

technika zerowa. Staraj się mostkować, ściągać łopatki, wypiąć klatę, nogami zapierać a nie odrywać. Pośladki również cały czas na ławce a nie jaieś tańce odwalasz.

Czyli troszeczkę pracy Cię czeka.


Tam może i było więcej niz 115kg.

Byłem sam bez asekuracji dlatego tak sie wyginałem żeby podnieść normalnie jak ćwicze to technika jest w miare ok.

Tak jak obiecałem wrzucam zdjęcia mojej "siłowni":
WIdzimy ławke zbita z drewna solidna konstrukcja ok 5 lat do tego sztanga z ryry zalanej betonem i krązki betonowe (jest tan na zdjęciu ok 104 kg ale można załozyc wiecej).
Mam jeszcze urzadzenie do prostowania nóg stworzone z hanla i deski.
Sa hantle 2 x 20kg kupne.
Jest jeszcze "krzesełko" do np. wyciskania na barki siedziąc albo innych ćwiczeń na siedząco.
Mam jeszcze sztanga cała (nie mozna zmieniac kilogramów) która waży 27 kg ale zapomniałem zrobic zdjęcie.

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...4419cf.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...fdd598.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...65f256.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...1f2bc0.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...2298e7.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...1507d7.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...a53fdd.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/./up...57b59e.jpg/5000 

drewniana ławka to raczej mało bezpieczna forma trenowania.

ponad sto kg na sztandze i załamuje się ławka.... grozi wręcz śmiercią.

zdjęć nie można otworzyć

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-12 18:02:44

TE już działają.

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/1/1_6d74419cf.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/2/2_dc9fdd598.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/3/3_2d765f256.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/4/4_9e31f2bc0.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/5/5_8632298e7.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/6/6_8881507d7.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/7/7_f20a53fdd.jpg/5000

http://www.i.designworld.pl/miniatura/upload/images/2010-11-01/8/8_12957b59e.jpg/5000


Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-13 07:39:42

Trening 12.01.2009r

ZESTAW B
Przyjście na "siłownie" 16:30 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:30.

Trening ładnie wszedł i był OK.

Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x13kg(11kg+2kg), 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg(dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-6(8-2powtórzenia) 68kg(65kg+3kg), 80kg(73kg+7kg), 84kg(78kg+6kg) (nie moge utrafić z ciężarem ale klatka juz ładnie pracowała)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg(6,5kg+2kg), 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12(15-3powtórzenia)-10 33kg(27kg+3kg), 36kg (bic spompowany)

Wczoraj wieczorkiem brzuch a dzisiaj zestaw A...