FBW DO OCENY HELP

staż 15 miesiecy
wiek 18
cel: masa siła
Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik
Dieta:jest
suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 10/10 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s
-WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 10/10 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8 2s
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s

trening 3 razy w tyg
pon-A
sroda-B
sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos)
Pierwszy raz robie taki plan wiec prosze o wyrozumialosc i szybką ocene :) dzieki

monotonnosc lapie dopiero po paru mc cwiczen a razem z tym prwdopodobny zastoj tak wiec zmiana konieczna

ja narazie spadam jutro najwyzej zobacze co sie tu dziej i i napisze co nieco

nara

podbijam moze ktos pomoze bo chcem jutro zacząc ? :D ;p

brak mi tutaj jednak czegos

he to zobaczysz co sie stanie z nim za chwile

Zostaw tylko 1 plan gdzie bedzie 6 podstawowych cwiczen takich jak przysiad, MC itp

to mi napomagales mozesz go jakos poprawic zobaczyc czy potworzenai są ok itd xDD bo ja juz sam nie wiem bo jak patrze na ten trening to on jest za lekki xD

no przeciez napisalem

zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch

wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie

po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał)
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8 2s (4s)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym)
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest)
-WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 10/10 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8 2s (4 serie)a lepiej podciaganie jak masz gdzie
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2s (wywal)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (4s)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s (wywal)

Ponadto ja wole taka kolejność:
nogi,plecy
klata,barki
ramiona

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-21 22:01:53

power a takie pytanko a rozpietki albo naprzyklad cwiczenia na barki wiecej lub na biceps o to mi chodzi bo ja cwiczylem na poczatku zupelnie inaczej i wydaje mi sie to malo cwiczen zmienie tak jak mowiles ale tak bym chcial wiedziec.

pisalem 1 plan !!

mam dobry dzien to ulatwie Ci sprawe

nogi jakis przysiad
plecy jakis ciag lub wioslowanie
klatka jakies wyciskanie
barki tez jakies wyciskanie dodam ze w staniu moze byc
tutaj opcjonalnie podciaganie jakies
lydki wspiecia
brzuch

ziomek teraz napisze Ci plan za ktorym bardziej bym byl powiesz mi czy to sie nadaje xD

w treningu fbw w zazadzie nie trzeba robic ramion (w sensie bic i tric) ale ze wzgledu na staz mozes robic po 2 serie bo przy mc, wyciskaniach, podciaganiu wystarczajaco mocno pracuja.

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-21 22:06:36

Idzien
Klatka:
Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja
Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja
Rozpiętki Skos 10/10/10
Triceps
Pompki na poręczach 10/10/10/10
Francuskie lezac 10/10/8

II Dzien
Plecy
Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja
Drązek 10/10/10/10
Martwy Ciąg 10/10/8

Biceps
Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja
Hantelki mlotkowym 10/10/10
Sztanga wąskim chwytem 10/10/8 progresja

III Dzien
Barki
Wyciskanie zza glowy 10/10/8 progresja
Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8 progresja
Hantelki na boki nie wiem jak to sie nazywa 10/10/10
Podciaganie sztangi 10/10/10

Nogi
Przysiad ze sztanga 10/10/8/8
Wspiecia na palcach 10/10/8/8

Xdddd kosmiczny pewnie xD? co o tym myslita xD