Plan Do Oceny !!!

Poniedziałe
NOGI
-Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń
-Wspięcia na palce w staniu 8 po 12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12
RAMIONA
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10
-Pompki w podporze tyłem 6 po 12
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12
Środa
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 6 po 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 po 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6 po 10
KLATA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 po 12
-Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 7 po 12
-Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 7 po 12
Piątek
PLECY
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 7 po 8
-Podciąganie na drążku podchwytem 7 po 8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 7 po 12
BRZUCH
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6 po 8
-Skłony w leżeniu głową w dół 6 po 12
-Skłony w leżeniu płasko 6 po 12

Zapomniałem dodać.
Mam 15 lat
165cm wzrostu (mało!!)
waże 50 kg.
Chciałbym jeszcze urosnąć z 10 cm.
Początkujący!!!!!!!!!!!

za duzo seri!!!

sprobuj takiego polaczenia:
pon klata triceps
sr plecy biceps
pt barki nogi

brzuch po karzdym treningu

podciaganie sie podchwytem zmien na wioslowanie chantla albo sztanga

Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-15 15:48:52

Poniedziałek
KLATA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12
-Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12
-Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10
-Pompki w podporze tyłem 4 po 10
Środa
PLECY
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 5 po 8
-Podciąganie na drążku podchwytem 5 po 8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 po 12
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 po 10
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 12
Piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 4 po 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 10
NOGI
-Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń
-Wspięcia na palce w staniu 5 po 12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5 po 12

Jak pisałem chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu?