FBW + dodatki, plan do sprawdzenia.

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia.

Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Plecy:
- Wiosłowanie.
- Podciąganie na drążku.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą.
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.

Poniedziałek:
A6W,
FBW,
Kangaroohops!

Wtorek:
A6W,
Kangaroohops!
Bieganie.

Środa:
A6W,
FBW.

Czwartek:
A6W,
Kangaroohops!
Bieganie.

Piątek:
A6W,
Kangaroohops!
FBW.

Sobota:
A6W,
Aeroby.

Niedziela:
A6W.


Najlepiej będzie Jeżeli będę robił np. 15 powtórzeń cały czas, czy lepiej 8-12? Jeżeli lepiej to 8-12, to powiedźcie jak to działa etc.

EDIT: posiadam dietę.

Pozdr.

Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-12 07:05:30

Jeśli chodzi o dietę, to jestem endomorfikiem więc mniejszam zapotrzebowanie kalorii o 400, dziele na 6 posiłków w ciągu dnia:
1 - 7:00
2 - 10:30
3 - 13:30
4 - 16:30(przed treningowy)
5 - 18:30(po treningowy)
6 - 20:15

Posiłki sobie ustalę, gorzej z przed i po treningowymi. Co w te dwa posiłki powinienem jeść?

To jaaaak dobry ten plan?

Cześć chłopczyku :) Masz 14 latek? To weź się za trening domatora.

Uzgodnilem to już z innym forumowiczem mianowicie Iversonem że będę wykonywał act albo fbw, zatem ułożyłem sobie plan poprostu. Trening domatora nic nie daje... A do siłowni sie przygotowywałem 2 miechy.

Juuhu, pomoże ktoś?

NO wg mnie jednak za wcześnie na FBW, ale może masz predyspozycje (nie znam dokładnie sprawy).

Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. francuz leząc? 2s
Plecy:
- Wiosłowanie. tutaj daj unoszenie tulowia z opadu. 2s
- Podciąganie na drążku. 3s do maxa
Nogi:
- Przysiady ze sztangą. 3s i ostroznie z ciezarem
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. 2s do maxa
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. uginanie ze sztanga stojac

Pmietaj o brzuchu.