Trening klatki 2x w tygodniu do oceny.

Witam.

Chciałem prosić o ocenę mojego treningu na klatkę 2x w tygodniu lub w miarę możliwości o jakieś korekty jeśli są konieczne.

Oro on:

Dzień 1
1 . Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4 serie (12.10.8.8.pc)
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 4 serie (12.10.10.8.) Tu po każdej serii od razu na dobicie hantelkami tyle samo powtórzeń w danej serii.
3. Rozpiętki na lekkim skosie w górę - 3 serie (10.10.10)
4. Pompki klasyczne lub na hantelkach. - 3 serie (max)

Dzień 2 (Dodam tutaj że są tylko 2 dni wolnego i kolejne pytanie czy to nie za mało)

1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie (10.8.8.6.)
2. Pompki na poręczach - 4 serie (max)
3. Rozpiętki na bramie - 4 serie po 10 ( 2 serie z góry i 2 z dołu).



Zmieniony przez - BartoszO-C w dniu 2014-09-01 21:40:18

Dzień 1 - wyciskanie hantelek bym dał na lekkim skosie 12,10,8,6,6 , sztanga skos w dół 12,10,8,6-8, bez dobijania, rozpiętki bym dał płasko 3x12, i ostatnie pompki na poręczach 3 x 12 lub wypychanie hantelka zza głowy na ławce poziomej 3 x 12 - i to jest trening w pon. - duża intensywność - 3 dni wolnego gdzieś, i w pt. drugi trening - mała/średnia intensywność - ćwiczenia bardziej izolowane/rozciągające - 3-4 ćwiczenia - np. wypychanie na maszynie 3 x 12, brama - łączone serie - z góry i od razu z dołu 2 x 15, butterfly 3 x 12 i ew. pompki na hantelkach/klasyczne 2 x max.