Pon Cz
podciaganie na drazku szeroko 12 12 12 12
wiosolowanie sztanga 12 10 8
MC 12 10 8
przysiady ze sztanga 12 10 8 6
wspiecia na palce 12 10 8
uginanie ze sztanga lamana 12 10 8 6
Wt Pt
wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
wyciskanie na skosie + 12 10 8
wyciskanie na skosie - 12 10 8
wyciskanie sztangi 12 10 8 6
unoszenie na boki 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8 6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: umiarkowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax