klatka bices czy klatka barki ZA i PRZECIW

To co wrzuciłeś nie jest złe. Taka klasyka gatunku w sumie.

Nie doczytałem albo przeoczyłem a co z treningiem nóg?

On trenuje tricking. I Kopyta oddzielnie trenuje pod skoczność i dynamikę - w sumie 3 razy w tygodniu. Przynajmniej tak miało być jak z nim kiedyś pisałem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-12 20:16:03

A to ok

Może się autor pochwali jak to wygląda całościowo teraz. Będzie lepszy obraz.

Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm

planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat Wiec proszę o koretkę

Pon Klatka Biceps
Klatka
Wyciskanie hantli plasko 5x6-8
wyciskanie sztangiskoks 4x8-10
rozpiętki skos 3x12
Biceps
Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna)
Uginanie młotkowe 4x8-10
Uginanie hantli siedzac z rotacja 3x12

Sroda Barki Triceps
Barki - krótkie przerwy, max 60s
sciaganie sztangi do brody 4x12-14 (Sciagam tak żeby łokcie znalazły się na poziomie barków.
Powyżej tej wysokości nie pracują już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni)
Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki )
Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14
Triceps
DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa )


4x8-10 ( dawno zadne cwiczenie na triceps nie dało mi w kość jak to)
Sciaganie linki 3x12 lub prostowanie lokcia z hantla w podporze (obydwa b.dobrze czuje)

Piatek Plecy, tył barkow
Podciaganie nachwytem 6x6-8
wiosłowanie 3x podchwytem, 3x nachwytem/ 6x8-10
Martwy 4x8
Szrugsy 4x10
tył barkow 3x12

Sob, niedz off

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-13 03:34:57

Dałbym na początek wyciskanie a później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - w treningu barków. Nie przesadzaj też z tą szerokością uchwytu sztangi. Zginął też opis drugiego ćwiczenia na triceps.

Przy treningu najszerszego grzbietu trzymałbym się zakresu 10-12 powtórzeń (8 sporadycznie). Mięśnie górnego grzbietu fajnie reagują na taką właśnie liczbę powtórzeń. Mniejsze dają słabszy bodziec.

Zmienie kolejnosc. 2 cwicz na tric to wlasnie to co na filmiku,nie wiem jaka nosi nazwe. Ilosc serii jest pod filmikiem. Ok plecki zmienie na 5x8-10, bo 12 pow lecialem ostatnie pol roku,wiec lekki nowy bodziec by sie przydal.

Nie zajarzyłem z tym filmikiem - ale ok - w twojej konkurencji ciężar ciała trzeba wykorzystywać jak najwięcej.

Ok odnośnie środy, po tych wszystkich cwiczeniach na barki, barki byly tak spompowane że żyły można było na nich liczyć Pomijajac swietny efekt wizualny, przy dipsach nie miałem kompletnie szans robić ich poprawnie, zrobiłem 2 serie po 15pow i odpuscilem ze względu na bardzo spiete barki po tamtych seriach, szczegolnie przedni akton mnie bolał.
Coś źle zrobiłem że ten problem wystapił, czy nie mam o co sie martwic ze barki sie swietnie spompowały.
Musze najwyrażniej cwiczenia na triceps dawać takie które jak najmniej angażuje barki.
Jako cwiczenie 1sze głowne,było to właśnie cwiczenie z filmiku, zrobilem 5 serii po 12pow i tricepsy byly juz prze okrutnie zmęczone.
Nie wymiękałem poleciałem dalej
4x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ( oczwiscie wersja na triceps, czyli wąski chwyt i ruch idący od prawie pępka )
2x12 prostowanie linki na wyciągu.
Przy wyciskaniu sztangi mialem też malo sily, może to cwiczenie było zbyt podobne ( mowa o ruchu ) do poprzedniego.
Może jakiś inny zestaw zaproponujecie na triceps, najlepiej żeby tego cwiczenia z filmiku nie wywalać.

Co do pleców, poleciałem podciaganie 5x10, dobiłem na wyciągu 2x12 typowo pod czucie szerokich
i znow podobny problem. Przy wiosłowaniu miałem mało siły, w sensie bardzo miałem spompowne plecy i nawet zmniejszenie ruchu dużo nie pomogło. Błędem nie było przypadkiem dobijanie najszerszych na wyciągu?