pn klatka +triceps
klatka
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8
rozpiętki 3s po 12
triceps
pompki tyłem 12/10/8/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8
prostowanie ramion 12/10/8/8
śr
biceps+ plecy
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8
uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion z supinacją 12/10/8
plecy
MC 12/10/8
podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8
wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8
pt.
barki + nogi
arnoldki 12/10/8/8
unoszenie w bok 10/8
unoszenie w przód 10/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8
nogi
przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8
przysiady wykroczne 12/10/8/8
step ze sztangielkami 12/10/8/8
wspięcia w staniu z obciążeniem 3s po 15
wspięcia w siadzie ze sztangielkami 3s po 15
Nie wiem czy ten plan jest dobry :/
Zmieniony przez - Niedbal79 w dniu 2011-01-26 11:01:51