Plan po FBW

Proszę o ułożenie planu treningowego ponieważ jestem kompletnie zielony . Mój cel to masa. ćwiczyłem FBW ok 5-6 miesięcy ale teraz czas zabrać się za splity. Nie jestem gruby ale chce zrzucić troche tłuszczu z brzucha poprzez aeroby(naa wiosne bo teraz nie mam jak)




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok 6 miesięcy FBW(od wakacji)

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna ,ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle 30kg, drążek, ławka do brzuszków

Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

W klacie wywal przenoszenie ,tric :
1.Wyciskanie wąsko
2.Wyciskanie francuskie
Pompki tyłem.
Plecy okej
bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe.
Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
coś na dw.ud
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Arnoldki
Unoszenie hantli w opadzie.

Split 4dniowy.??

tak. najlepiej 3 lub 4 dniowy

Może partia 2x tyg?? https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

wolałbym coś chociaż na 3 dni :/

A dlaczeog ten nie odpowiada?

wydaje mi się mała liczba serii i że tto nie da takich efektów:/

Boże widzisz a nie grzmisz.

Wydawać Ci się może ,ale nie wiesz jak będzie naprawdę.

jesli to jest wystarczające i w miare dobre to zaczne dzięki:D

Ułóż własny plan najpierw.Ocenimy.

pn klatka +triceps
klatka
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8
rozpiętki 3s po 12
triceps
pompki tyłem 12/10/8/8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8
prostowanie ramion 12/10/8/8

śr
biceps+ plecy
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8
uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion z supinacją 12/10/8

plecy
MC 12/10/8
podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8
wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8

pt.
barki + nogi
arnoldki 12/10/8/8
unoszenie w bok 10/8
unoszenie w przód 10/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8

nogi
przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8
przysiady wykroczne 12/10/8/8
step ze sztangielkami 12/10/8/8
wspięcia w staniu z obciążeniem 3s po 15
wspięcia w siadzie ze sztangielkami 3s po 15


Nie wiem czy ten plan jest dobry :/

Zmieniony przez - Niedbal79 w dniu 2011-01-26 11:01:51