SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASĘ

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 847 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12646
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja
-Rozpietki 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10

Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

- (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10

Biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10


Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10



Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 progresja
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 progresja
-wznosy sztangielek w opadzie 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga, 3x12,10,8,8 progresja
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- uginanie nóg na maszynie 3x 10
- wznosy na palcach 3x10

--|||||||----165------|||||||--
_________________________________

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu. np martwy ciąg albo wznosy tułowia z opadu i bedzie gites

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie, czy jak jest progresja to najwiekszy ciezar na poczatek (przy wiekszej ilosci powtorzen) czy na koniec ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40892
największy na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
xx- najwieszky na koniec chodzi nam o progresje ciezaru

AUTOR -maciaveli - jaki staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47760 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Według mnie to jest trochę chore
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Rapfan tzn co jest chore?? Wg Ciebie zdrowe jest ćwiczyć klate codziennie?

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 847 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12646
rapfan -> uzasadnij swoją odpowiedz

--|||||||----165------|||||||--
_________________________________

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do sprawdzenia

Następny temat

Brzuch

Fruzelina