TRENING NA MASĘ

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja
-Rozpietki 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10

Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

- (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10

Biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10


Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10



Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 progresja
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 progresja
-wznosy sztangielek w opadzie 3x10
Nogi:
- przysiady ze sztanga, 3x12,10,8,8 progresja
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- uginanie nóg na maszynie 3x 10
- wznosy na palcach 3x10

dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu. np martwy ciąg albo wznosy tułowia z opadu i bedzie gites

Mam pytanie, czy jak jest progresja to najwiekszy ciezar na poczatek (przy wiekszej ilosci powtorzen) czy na koniec ??

największy na koniec

xx- najwieszky na koniec chodzi nam o progresje ciezaru

AUTOR -maciaveli - jaki staż?

Według mnie to jest trochę chore

Rapfan tzn co jest chore?? Wg Ciebie zdrowe jest ćwiczyć klate codziennie?

rapfan -> uzasadnij swoją odpowiedz