Tydzien pierwszy
1.Wyciskanie na plasko (3 serie)
2.Wyciskanie sztangielek na plasko 'skos dolny' (3 serie)
3.Rozpietki na skosie glowa do gory (3 serie)
4.Buttefly (3 serie)
Kolejny trening (po tyg. regeneracji)
1.Wyciskanie na skosie glowa do gory (3 serie)
2.Rozpietki na plasko (3 serie)
3.Buttefly (3 serie)
4.Hantlem za glowe (cos na wzor rozciagania klatki; 3 serie)
Kolejny trening (po tyg. regeneracji)
1.Wyciskanie na plasko hantlami (3 serie)
2.Wyciskanie sztanga na skosie glowa w dol (3 serie)
... reszta jak w pierwszym treningu.
I to mialby byc caly cykl treningu, powtarzany raz po raz. Co o tym sadzicie, moze dac efekty?