[...] a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu pokarmowym" %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/6070/80/85kg x3 + 2 z pomocą 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek [...]
DZIEŃ 8 - 25.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad [...]
DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]
[...] 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 12:17:22
[...] Siemanko! Nic się nie działo więc nie ma o czym pisać. Trening i żarcie trzymane elegancko! Jutro przetrenuję plecy na swojej domowej siłowni, także zapraszam :-D TRENING trening z Michałem. Dobry z niego partner treningowy };-) wyciskanie hantli na skosie 9/9/8/6/6/6 41kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie [...]
Bardzo prosze, oto trening ktor mnie osobiscie pomaga rozbudowac miesnie brzucha : - Spiecia z 20 kg obciazeniem : 4 * 15 - Skłony do "Allaha" : 4 * 12 - Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20 Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami [...]
[...] RAMPA12 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów nie miałem po wczoraj. Jest progres zobaczymy jak będzie dalej. DIETA - 2X grahamka, 40g sera, białko, jabłko - [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona kcal 3400 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 Ok. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 9 / 45 x 10 / 35 x 11 75 już z lekkim oporem. https://www.youtube.com/watch?v=c03EkCIjW3Y&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Unoszenie [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal: 3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ? }:-( https://www.youtube.com/watch?v=_xxAmql8Td4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 2 / 70 x 5 / [...]
[...] Yy, nie to zdjęcie %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123624ab242f432ab918b7e7b6c75f68.jpg (Dostałam kiedyś przy zamawianiu odżywki.) Pierwszy raz brałam przedtreningówkę i, o ile jakoś nie czułam się pobudzona w sposób, w jaki jestem pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas [...]
Wrzucam zalegle michy i trening z wczoraj. We wtorek wyjedzam na 2 tygodnie, mozliwe ze uda mi sie zrobic jeszcze jeden trenio w poniedzialek ale tak to koncze ten cykl i ide na rege. 8.05 i 9.05.- DNT Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem }:-((( 10.05 -DT Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc [...]
[...] /16*10/18*10 18*6 /20*6/22*6 22*3 /24*3/26*3 26*1 /28*1/30*1 10*12 /12*12/16*12 tutaj sie pomyliłem miało być 14 ale jako że poszło to nie schodziłem niżej Repro chyba ten trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur [...]