[...] ŚCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 + SUPERSERIA POMPKI NA UCHWYTACH X 6 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE X 40 SEKUND Ogolnie ,fajny trening. Chyba kreatyna pomogla, z drugiej strony nasycenie jest niewielkie bo pierwszy dzien. Dość lekko szła wiekszość ćwiczen, wole być ostrozny i sobie pomalu [...]
TRENING 05.04 OK. GODZINY 13 POSMIGAŁEM SOBIE NA ORBITREKU CHWILE, MĘCZĄCA SPRAWA :d POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 X 10 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 4. [...]
[...] B. A. Martwy ciąg 36 kg*15/38.5 kg*15 +seria rozgrzewkowa Muszę się bardzo pilnować ,by robić poprawnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/15.5 kg *15 Na następny trening postaram się wziąć więcej ,nie wiem tylko ,czy z większym ciężarem nie będę się odchylać do tyłu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 9 C1. wypady 10 [...]
Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]
DZIEŃ 5 Witam dzisiaj dzień treningowy wstałem o 13:15 odrazu zazuciłem SORM-a na czczo czekam chwile i będe jadł jajecznice na maśle +rodzynki i owoc dokładnie o 13 45. 14:30 Będzie standardowy zestaw przed treningowy Ryż pierś pomidor Łyżeczka oliwy 15:00 chyba się zdecyduje na shocka bo jak narazie chcialem zeby kreatyna sie rozpłyneła w [...]
[...] ramion z gumą 6. Cardio 10 minut Trening C Brzuch - jak na filmie; 2 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY Idealny rozkład treningów siłowych: Dzień 1: trening A Dzień 2: trening B Dzień 3: trening C Dzień 4: trening A Dzień 5: trening B Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; zależy [...]
[...] mnie to cwiczenie ,narazie nie bede zwiekszac chyba obciazenia ,kolejny ciezar to 15 kg 4abc ok WRAZENIA Seria na brzuch to juz dla mnie sama przyjemnosc po tym treningu,szczesliwa jestem ,ze moge sie na chwilke wylozyc na macie ..%-) MISKA warzywa-pomidor,cebula,czosnek suplementy-omega3,witaminy,magnez,wapno napoje-kawa,woda z [...]
[...] bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, [...]
15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]
[...] taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się przebijają dolne jedynki i ida też górne zeby i w nocy często się budzi , czy zmiana klimatu bo u nas czystsze powietrze niż na Śląsku :p jeszcze dziś mi ciśnienie przedtreningowka wywaliła i głowa mnie bolała jeszcze bardziej niż wcześniej
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 60kg x 25 l 70kg x 20 l 80kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 /40kg x 12 / 50 kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 l 5 sztabek x 6+4 4 Safety bar squad 3s 8-10 *35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x [...]