Dzien 23 Odrazu na wstepie chcem powiedziec ze wygodniej mi wrzucac 2 dni w 1 poscie wiec tak bede robil :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02da1476e1f14606a0b0aa851baece14.png ________________________________________________________________________________________________________________ Dzien 24 Juz czulem ze bede chory, ale nieeee [...]
Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]
Dzien 79 - wreszcie powrót ;) W koncu moglem zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz ) Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i [...]
[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]
[...] Info: Ogólnie progres zauważyłem spory w plecach zwłaszcza w mięśniach czworobocznych. Trening na maxa bez opierdzielania się. Nie sugerować się obrazkiem I dzisiejszy trening zrobiony jakieś 4min temu Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 21kgx12 25kgx10 27kgx8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Opcja treningu redukcyjnego FBW jest bardzo interesująca i na pewno może uatrakcyjnić treningi tym bardziej jak wcześniej wykonywało się przez pół roku split. Teraz trzeba wybrać czy robić HST (15-10-5) czy robić trening całego ciała 3 dni w tygodniu z rozbiciem A,B lub A,B,C, czy też ćwiczyć systemem Rafała przez 4 dni pn,czw -górna część ciała, [...]
23.11.2008 DZIEŃ 15(3 Clen), NIEDZIELA Posiłki : 9:00 trzy jajka gotowane 11:00 5 orzechów włoskich + 3 mandarynki 13:00 ryz ciemny, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym 16:00 serek wiejski 20:00 serek wiejski Dieta będzie dzień w dzień oklepana, ale niestety tak musi być..żeby mieć jak najlepsze efekty na Clenie. Trening : dziś [...]
6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]
[...] buraki, pietruszka, kapusta) b 1,3---97g t 1,4 w 1,9--138g 1839kcal gdybym najpierw sprawdziła ile cyferek jest w tej łopatce, to bym ten bigos na kurze zrobiła wieczorem trening klatka, plecy, brzuch , niestarczyło czasu na aeroby 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 25/27/27/30/32X5 [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
[...] thrusters x 15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x 15 - przysiad Plie (jedną sztangiełke bierzesz do tego) x 20 - skoki z kolanami do klatki x 15 4. plank 1 x max (w sekundach) 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Ciezary zwiekszasz w miare mozliwosci. Z kazdym treningiem starasz sie o progres. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-10 06:02:28
Dziś już normalny, regularny trening. Chciałabym już zacząć treningi bardziej zaawansowane :> ale zostały mi jeszcze 2 tygodnie, dla zielonych. Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 cardio zrobię jutro, na basenie Cały trening jest super, tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za każdym razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia :-( W taki sposób ta moja ręka nigdy nie [...]
[...] ramion bokiem w pochyleniu 3x8 2/3/3 4b butterfly 3x8 2min 20/25/25 5a. odwrotne rozpietki 3x8 20/24/24 5b cable crossover 3x8 2min 3x10kg +50min orbi. Komentarz: Miło. Znam ten trening, robiłam go kiedyś tam, więc wiedziałam na co się piszę, trochę motka z ciężarami, musiałam regresować, ale bardzo miło. Dieta: 1800kcal bwt 160/160/60
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
[...] 60 kg -25 x push-ups -15 x MC 60 kg -25 x sit-ups Całość 2x. 20:32 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/wb87.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli. Po południu w końcu dowieźli nowego laptopa tak więc cały wieczór spędziłem na instalowaniu windowsa i wgrywaniu wszystkiego co [...]