trening 5 15 20

Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] leżąc 4x12 5b. Uginanie siedząc 4x15 Tu małe zmiany Najpierw 5. Uginanie siedząc 20/15/12/12 6a. Uginanie leżąc 4x15 6b. Wspiecia stojąc 5x12 Foto z silki I węgle potreningowo 125g a tak zrobione że ponad kilo zarcia%-) /SFD/2017/6/8/c282aab6f1014c7cb269540364c6522b.jpg /SFD/2017/6/8/ca00418cdd924c81a20c2a3e77cba2dd.jpg [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ed ...+ żele i maści - całą wypiskę mam :) No nic , teraz przejdę do rzeczy - czyli dzisejszego trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to następująco: podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 8x8 (metoda Girondy) - przerwy do 45 sek. 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12 3. Prostowanie z liną 2 x 25 + 3 serie biceps Po treningu rozciąganie statyczne DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+2 białka jaj+100 g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g masło [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

Trening 17.10.2011 Klatka: Superseria A 1aWyciskanie na plaskiej *20(60) 5(80)/3(85)/3(95)3(95)/3(95) 2aRozpietki na l. plaskiej 12(16)/12(16)/12(16)/12(16) Superseria B 1b. Wyciskanie na skosie ( maszyna) 5(90)/3(100)/3(100)/3(100)/3(90) 2b. Rozpietki na skosie 12(14)/12(14)/12(14)/12(14) Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 Twister [...]

[...] plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie [...]

miska na dzis, +/- 10g bo mi waga jeszcze nie dziala... ale mialam w maire przygotowane jedzenie... dzis dzien wyskoki szybki trening z rana rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie [...]

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]

wypadłem na chwilę z obiegu%-) w czwartek cały dzień na kursach powrót po 17 szybkie jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło%-) w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem [...]

Kolejny ranny trening po słabej nocy Pobudka 4 45 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie [...]

[...] 5.200g wołowiny,50g płatków owsianych, warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/23/ff09fcc3c9334c96b63825037d28b2c4.jpg Wczorajszy trening z priorytetem na dwójki, pękły mi paski więc ciężar w martwym w osatnich dwóch seriach nie był duży, musze kupić nowe. W czwórkach w tym lekkim dniu bede starał sie [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] ze zbyt dużym ciężarem, ale jakoś poszło, choć było bardzo ciężko AERO: bieżnia = 15min WRAŻENIA: ćwiczyło mi się zdecydowanie lepiej, niż ostatnio, kiedy wykonywałam ten trening. Oczywiście zastosowałam się do sugestii i starałam się lepiej rozłożyć ciężary. I jeszcze ze skruchą się przyznaję, że zapomniałam o turlaniu piłki pod siebie... [...]

Witam. Wklejam pomiary oraz wczorajszy trening. Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00/ 56 :-D Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5/ 75 :-D Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94/ 92 :-D Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 10-15 10x10/10x8/10x8 Loffciam to po prostu… :* (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=5WKrMRUCpqo&feature=youtu.be Trening gitara. W lustrze dostrzegłem nowe żyły (co prawda na pompie, ale zawsze coś), więc jest ok. Po treningu 23 minuty aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c638b84eb346768c695035c079ef86.png

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]