WTOREK 09.11.2021 DT Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 [...]
To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]
[...] przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:27:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2800721b6eca4e04bb0afe09a50505a1.jpg Wczoraj miały być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na wieczór dojadłam węgli@-| Aeroby Tanecznie 40 minut jeff i rumba /nowe układy/ TRENING Przysiady Smith nogi prosto maksymalnie w dół z przytrzymaniem na 1-2 [...]
Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]
[...] że się rozpłaczę. 5.02 – 20 km BW + seria przebieżek; spokojne i leniwe z nogi na nogę, razem 22 km Jakiś taki ciężki tydzień. Niby niewiele kilometrów, ale wszystkie treningi bardzo siłowe – jeśli nie z uwagi na cel, to warunki, w jakich przychodziło mi je robić. Niepotrzebnie dałam się nakręcić i na siłowni za bardzo przypakowałam. [...]
[...] kukurydziane), 150g banana 5. 100g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Zj**any dzien i zj**any trening. Zamiast na Diamonda to pojechalem do pracy po raz kolejny, no trudno, bywa, pozniej musialem jechac ze swoja po buty, kazdy facet chyba rozumie... Wiec od rana poza [...]
[...] 20 min ( i drugich 20 min nie zrobić wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem Najlepiej jakbyś robiła aeroby po każdym treningu 20 min :-) Nie da sie tego nadrobić w inny dzień. Tu chodzi o pewną systematykę. Jeśli będzie słabo z czasem to może dodamy jakiś crosficik. 10 minut i będziesz się [...]
[...] odczuwalny i mocny lubie takie,aż chce sie czekać na następny jak najszybciej,Choroby brak,Humor okej,Nauka okej,motywacja Bd dobra,Cisniemy w srode i piatek na dobrym treningu,Ide szykować zaraz jedzenie do szkoły i lecimy sie regenerować. I taki wierszyk z mojej ulubionej Nuty trochę przerobiony,kto zgadnie /-)_ Wtedy nagle spotkałem [...]
[...] - Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031 12x12.5 - Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar Bez ciężaru 8x 6x miazga… Świetny trening po szczepieniu, wieczorem gorączka. dziś waga z rana 99.9 widać ze spada. Dziś cardio z rana i zawroty głowy, jestem na l4 i trening odpuszczam bo karuzela jakbym [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]
**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g [...]
[...] mnie tu nie było. Cały zeszły tydzień praca, praca i jeszcze raz praca. W sobotę wyjście z przyjaciółką na miasto, a w niedzielę urodziny Tatusia. Mało czasu. Pierwszy trening od tygodnia w dniu wczorajszym. TRENING 5/08/2015 BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 20/15/10/10 (max) 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/12/18 (max) 3. [...]
Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]