trening 5 15 20

Zaproponowales mi wczesniej jesli chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony: poniedzialek: grubosc sroda: szerokosc piatek: gora pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo [...]

DZIEŃ 20 - 2.06.2012 Kolejny dzień nietreningowy@-) Ze zdrowiem już lepiej, jutro wstaję z łóżka:-D Apetyt też wrócił do normy, nie najadam się niczym na dłużej, niż godzinę, ciągle szukam jakiś warzyw do zagryzienia%-) Znaczy zdrowieję, ale organizm jeszcze osłabiony. Od poniedziałku zaczynam nowy trening - postanowiłyśmy z Martą zakończyć [...]

[...] 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g 0:00 puszka tuńczyka 130g 4:00 100g piersi kurczaka Koło 8:00 kłade się spać w domu, wstaję 13:00. Dieta dzień z treningiem: 13:00 Płatki owsiane 100g + 150g piersi z kurczaka. 14:00 Trening 15:30 Biały ryż 100g + pierś z kurczaka 200g. 18:30 Brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 150g + [...]

Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

Dziesiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

Dzis roobilem trening 15B, myslalem ze bedzie slaby bo w weekend pracowal duzo, malo spalem i duzo pilem, ale jednak moc byla, nie ma to jak alko na sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x [...]

Wczorajszy trening wyciskania wl 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 5,5,5 lekko, byl zapas docisk 10 cm 150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140 140 x 5,5 zapas wycisk waasko do deski 100 x 5,5,5 mega lekko System `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do [...]

Witam panowie Za namową Tomka Lecha i Przesty zmieniłem nieco dietke dodając zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, od przyszłego tygodnia zmienię rownież trening, każdą partię trenował będę raz w tygodniu a nie jak dotąd dwa razy. Aktualni więc prezentuje się to tak DIETA 05:10 Pobudka, 5 caps Creatine 200 mesh 05:30 250gr twarogu chudego, 150gr [...]

Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

Dzien 34 sobota trening obwodowy pupa jeny nie wiedziałam, ze ten trening taki ciezki dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

Dzien 36 poniedziałek DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]

[...] Komentarz: Bardzo mile zaskoczyła mnie siła moich barków, sądziłam, że będzie gorzej. Oczywiście nadal są absurdalnie słabe, ale nie aż tak, jak przewidywałam. Wczorajszy trening nóg czuję, ale nie w stopniu przeszkadzającym mi wykonać barki ;-) Marta, czy mogłabyś doradzić, czym mogę zastąpić Roll outs? 20 minut marszu na największym skosie. [...]

[...] 10x4kg 10x5kg 10x5kg - j.w 5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]

[...] łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie [...]

Dzień czterdziesty ósmy - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 82,5kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GlfaaJqCdZc 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/8x 52,5kg/15x 35kg http://www.youtube.com/watch?v=iuaUGKvFd-w 3. Arnoldki 5 x [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]