trening 5 15 20

[...] tułów równolegle do ziemii, łokcie szeroko 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie linek z górnego wyciągu do bioder w opadzie tułowia 3s x 15p +20 min aerobów po treningu Komentarz do treningu Dziś moc chyba była za duża, bo paski mi się rozerwały przy wiosłowanie %-) no ale dłuugo mi służyły, więc mają wybaczone. Trening mimo [...]

[...] progresja ciężaru 5b. Syzyfki 4s x 10p 6. Prostowanie nóg siedząc, jednonóż 2s x 30p (również dropsety) 7. Wspięcia siedząc (jakaś dziwna maszynka) 5s x 20p Komentarz do treningu Nawet się pokusiłem o jakąś wpiskę %-) trening wykonałem gościnnie na innej siłowni, więc tradycyjnie wykorzystywałem sprzęt którego nie mam u siebie. Ćwiczyłem z [...]

[...] pompa na klacie była już bardzo ładna 4. unoszenia w opadzie dziś zrobione tak jak powinny być. Czucie mięśnia było technika dobra i na koniec dobra pompa. Na następny trening dam progres 1kg w każdej serii. 5. wyciskania dziś bez szaleństw. tutaj jak pisałem nie poszaleję z ciężarem. barki już są dość mocno skatowane po poprzednich [...]

[...] z siłowni z podniesioną głową. Dziś wygrałem konkrety 1. Siady przednie idą z zapasem sił. W ostatniej serii zaokrągliłem do 60kg które poszło z sporym zapasem sił. Z treningu na trening coraz bardziej podobają mi się przednie siady. Można maksymalnie skupić się na pracy mięśnia i ładnie popracować na nim na stosunkowo niskim ciężarze [...]

[...] dla mnie dość ciężki 2 tygodnie. Czeka mnie praca fizyczna przy zmianie dachu. Od 7 rano do wieczora. Będzie ciężko zwłaszcza że upały są konkretna już. Zobaczę jak będzie z treningami będę starał się wszystko planowo wykonywać, ale może być ciężko. pozdrawiam --------------------------------------------------- Wuchta34- siady to bardzo porządne [...]

[...] jednak nie można raczej opisać jako zbliżanie się do popularnego obecnie ideału kobiecej sylwetki. Ale też, nie taki był mój cel. Cóż - co organizm, to inne reakcje na trening i dietę. Ale, że ostro trenowałam i przykładałam się do testu - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym [...]

[...] Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na spróbowanie. 12.10.2017r TRENING: 40 minut cardio na czczo Nogi + 15 minut cardio po treningu Siady 20x60kg/15x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/12/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami [...]

Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej [...]

Dzisiaj miałam kolejny dzień, w którym odczuwałam ogólną "niemoc", prawdopodobnie przez tą pogodę:-( Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

16/06/2014 DT W związku z tym, że siłownia będzie zamknięta w ten najbliższy świąteczny weekend to trening będę miała dwa razy w tym tygodniu (dziś i w środę). Progres nastąpił w każdym ćwiczeniu co zauważycie w tabelce. Jak zwykle wróciłam padnięta:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12bffedcecd492c92ea618745b68f25.JPG 2.) w martwym ciągu [...]

PONIEDZIAŁEK 18/04/2016 DT W pracy młyn, lekko bolała mnie głowa i zastanawiałam się czy iść na trening, został mi ostatni dzień obecnego treningu, ale stwierdziłam, że jak zacznę dźwigać te ciężary to może bardziej mnie rozboleć głowa, więc porobiłam sobie coś lżejszego :-) 1.) Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK 18/04/2016 DT W pracy młyn, lekko bolała mnie głowa i zastanawiałam się czy iść na trening, został mi ostatni dzień obecnego treningu, ale stwierdziłam, że jak zacznę dźwigać te ciężary to może bardziej mnie rozboleć głowa, więc porobiłam sobie coś lżejszego :-) 1.) Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10 [...]

29/08/2016 DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

[...] - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 9,7,7kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: Kondycyjnie ciężki trening. Odczuwam już mocno brak węgla, na treningu byłem cały blady. W przysiadach jedynie 10 powtórzeń, bo mroczki mnie jakieś dorwały, byłem [...]

[...] jest na recompie/masie jakościowej. Ale jestem zadowolony, bo nie zalewa mnie i kontroluję poziom BF. ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 1.WL rampa8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 7 poprzednio 87,5 x 7 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 33 x 7 3a.Wycisk dolny na smith'ie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

20.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:00 Finisz - 20:45 Szama : szejk 10g BCAA (~14:45) ***TABATA*** bezpośrednio po interwałach szejk: 30g owsianych + 28g WPC 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 15g sosu meksykańskiego + warzywa 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 15g sosu meksykańskiego + warzywa 50g arachidów + warzywa 70g [...]

Witajcie Trening nr 8: 2 x 12 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg, 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

18.02. DT nr 5 TRENING: - trening mnie wymęczył...po goblecie ledwo stałam na nogach.. reszta dnia praktycznie przeleżana, taka wymemłana byłam %-) - i ciągle najszerszy daje o sobie znać %-) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg [...]