trening 5 15 20

Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]

[...] wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): http://www.youtube.com/watch?v=fSed128t7qc Osttani trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15*2/15*3/15*4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*2/15*4/15*4,5 (duże drżenie rąk pod koniec, i [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

[...] 2. Jakieś buły z szynka/serem + 125g chudego twarogu. 3. Obiadek, zależy co mamusia zrobi ;) zazwyczaj pyry/ryż + mięso i warzywa wiec tradycyjny obiadek 4. Białko. 5. Przed treningowy. Przeważnie jakieś kanapki z szynka + 125g chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

[...] było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 To był bardzo zły trening ;-) przez ten zły trening przed 9.00 zjadłam obiad. Kolejny zjadłam o 12.00 i teraz się zastanawiam, jaką liczba obiadów zamknie się dzień.

Stary trening w nowych butach... Buty ekstra, czułam sie jakbym była bez butów, stabilizacja niezła, podeszwa się nie ślizga - nawet przy wspięciach, co mi w poprzednich trochę przeszkadzało.. no i sa rózowe Przysiad rampa 8 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie [...]

[...] i cel osiągnęłam 60s Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Najcięższy trening w planie mimo, że najkrótszy. Wykonany na 100%. Po żadnym tak nie zdycham ale daje dużą satysfakcję. Pewnie dlatego, że pilnuję przerw co do sekundy. Dieta: [...]

[...] takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam [...]

[...] +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Całkiem zadowolona z treningu. Mam siłę do ćwiczeń. Dołożenie do miski okazało się być dobrą decyzją. Co ciekawe przy wykonywaniu gobleta nie miałam żadnego dyskomfortu w udzie. Wracając do domu [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

[...] 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -FR. OD CZOŁA 4 X 12-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 X 15 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Jamrock TRENING, KTÓRY ROZPISAŁEM DLA KRZYŚKA50 JEST TAKŻE DOBRY DLA CIEBIE ZE WZGLĘDU NA STAŻ I PODOBNE CECHY, JESLI JEDNAK JAKIEŚ [...]

[...] - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

[...] fakt że jeszcze nie opanowałem dobrej jakości przesyłania zdjęć. Brak czasu niestety na to narazie. Dzisiaj "Kravka" tak samo, identycznie jak wczoraj. Robiłem ten trening godzinę po posiłku potreningowym po siłce. Siłownia : Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 85 kg. 2.Wyprosty nóg na [...]

[...] :) - zarcie do szkoły :) - warzywa na noc, dodałem odrobinke majonezu dla smaku ; ) >>> Komentarz <<< Wciąż czuje dość mocne zakwasy na nogach po sobotnim treningu. Śmiało mogę powiedzieć, że na łydkach mam takie mocne pierwszy raz, jak już pisałem kiedyś nie stosowałem nigdy dwuch ćwiczeń na treningu łydek, waliłem jedno [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

[...] + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g gainera + 20g wpc 6. 100g ryzu (jak jest czas to brazowego) + 150g piersi/schabu/szynki pieczonej + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy 7. 30-40min przed treningiem porcja NAPALM 8.45g CARBO + 45g WPC - bezposrednio po treningu 9. 100g ryzu lub 400g ziemniakow, 150g piersi + 100g surowki. 10. 125g [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]