To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1108.29kcal = 123.14gram Moja prowizoryczna dieta proszę o ostrę i profesjonalne poprawki: Dieta kiedy mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Płatki owsiane 100 g 366 12 g 7 g 63 g Mleko 1,5 % 100 g 47 4 g 1 g 5 g [...]
[...] Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii [...]
a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]
Poniedziałek 26.11 Ok czas zacząć! /SFD/Images/2015/12/31/f37749f0dcc044c2a08d46e6c8f4a4b4.jpg Aktualnie ciągnę już 3 tygodnie trening GVT (test miał się zacząć wcześniej). Z treningu jestem zadowolony - krótki, intensywny, wyczerpanie przy każdej serii, mega pompa. Klatka piersiowa Tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. [...]
czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]
6 sierpnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 17,5kgx11/x9/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 3,75kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez [...]
Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]
[...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]
[...] robic trenigów tygodniowo? 3-4 wedlug mnie ta ilosc jest odpowiendia 3) co osiagne po takim trenigu? przyrosto masy jesli zastosujesz do tego odpowiednia diete 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 taki jaki bedzie na ciebie najlepiej dzialal musisz sprawdzic co i jakie cwiczenia najbardziej rozwijaja cie z [...]
HIIT robię na początek 15/45, zacząłem od 5 interwałów, dokładam jeden co trening, jak dojdę do 12 to zmienię czasy na 20/40 i od nowa jadę od 5 minut. Poczytam później Twojego bloga obliques, może znajdę coś co mnie zainteresuje, pewnie same zabójcze treningi tam masz, sama słodycz U mnie podział wartości kalorycznej wygląda następująco: [...]
Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]
Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]
[...] piers kurczaka z surówką 4.ryż z tunczykiem+ogórki i zielona herbata 5.Ser twarogowy z sałatką z pomidorów i ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5551894a95f741f9837083c3c1bcc7e0.jpg Szczerze to myślałem, że trening będzie do niczego. jakoś mniej chęci niż zazwyczaj. A tu pozytywne zaskoczenie ! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-06 17:21:20