trening 5 15 20

[...] 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] powt. Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. [...]

[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

[...] 5x12 6/7/7/8/8 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 (hantel 3 kg na wszystkie serie) 7. Plan 4x30” Po treningu interwał Po południu 45' biegu Dieta w screenach ;-) /SFD/2018/11/20/c93a5336c15b423c958e66d1423eaae5.jpg /SFD/2018/11/20/97d9bc1094144ebeaa19e5841864b573.jpg

[...] bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-05 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/30kg) 45kg/ 50kg/ 52,5kg x7/ 55kg x4 [...]

17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

Kasia, a jak Ci idzie trening między konferencjami? ;-) Mój dzisiejszy pośpieszny (goście wyszli, ale wrócą %-)) TRENING 3 Rozgrzewka - jak zawsze: rozciąganie ramion, HAM, torso 15x7,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b117df3f57401da46509f8b276931f.png Mostek biodrowy - jak wysoko podnosić nogę? Czy ją prostować, czy cały czas zgięta w stawie kolanowym [...]

PIĄTEK - DNT 1. Dieta Wołowina - 600 - 120/15/0 Tortilla - 2 - 0/5/40 Łosoś - 100 - 20/10/0 Pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10 Kurczak - 150 - 30/0/0 Jajka - 5 - 40/30/0 Kurczak - 100 - 20/0/0 Łosoś - 100 - 20/10/0 Całość: BTW - 250/70/50 2. Trening Brak 3. Podsumowanie A dzisiaj ledwo wcisnąłem w siebie jedzenie. Zacząłem jeść około 17:30. 600g woła [...]

[...] dużo nawet... https://www.youtube.com/watch?v=fOJ71AJg1sE Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle czekam na krisa z 10 minut, idealnie na dodatkowe ćwiczonko. :D Znowu dzień frytkowy i kurak o [...]

Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]

[...] 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, trochę sera żółtego, 20ml oliwa 5.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: Beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcja przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały-2x1caps Poczułem działanie beta-alaniny na początku całe [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) j.w 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)j.w Plus 2 serie brzuszków po 20 powtórzeń: a)skośne b)podnoszenie nóg c)zwykłe Żeby nie było trening był przed ostatnim posiłkiem. (To tak w ramach usprawiedliwienia tych truskawek wieczorową porą %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51876a0ed7e480095a20c4e77dac4f5.png [...]

A trening może być taki ? 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą [...]

TRENING 18.05.2012 D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch) 1. Wyciskanie stojąc: 32kg x 13 -------- -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x [...]

[...] w szybszym biegu. Ogólne odczucia: Dobra pora, mało osób. Podobało mi się to, co widziałam dziś w lustrze :-)) w sensie, że jakieś mięśnie widziałam ;-) słit focia przed treningiem. Coś się powoli wykluwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b4a840227643d38b79edbd41e21bef.jpg Jutro DNT, pomiary, podsumowanie tygodnia. KONIEC EDYCJI Zmieniony [...]

[...] maszyna 80kg 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 12kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6kg na rękę 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec niebieska guma Po wczorajszym treningu boli mnie cała góra. Ćwiczeń niby było mało, ale wystarczyło, poza tym ostatnie 3/4 tygodnie skupialiśmy się na dole a góra była traktowana troszkę po macoszemu ;-) [...]

[...] 6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15 4kg 6b. russian twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam :-) Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam [...]

[...] 120g twaróg, papryka 4. 50g ryż biały, 150g pierś z kurczaka, 15g tahini, warzywa 5. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, śliwki Jeszcze jutro zrobię trening, bo będę tak czy siak na siłowni, pracy tylko 5 h, a weekend jestem calutki u babci to i odpoczne i pojem pewnie coś innego niż na codzień ;-) Miałam dziś zachcianke [...]

w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P czyli co...wino? %-) Od dłuższego czasu odrzuca mnie od alkoholu ;-) Tak jak kiedyś lampka wina wieczorem, czy jakiś drink, piwo jak była okazja jak najbardziej, tak teraz nic, zero.. Nawet jak ktoś mi naleje to stoi cały wieczór nie ruszone, po prostu nie mam [...]

Dzięki dziewczyny :-) Ja też jestem naprawdę zadowolona z tego co zobaczyłam na tych fotach ;-) I obiecuję, że nie wymazywałam niczego w photoshopie %-) Alee dziś mi się kapitalnie trenowało. Nie zapowiadało się, bo od rana krzątanina po domu, pogoda kiepska, a poszło super :-) Rano sprzątanie i gotowanie, ale to drugie akurat lubię i sama to [...]