trening 5 15 20

[...] suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. Inverted rows 9. Russian twist 8kg 10. Przysiad z przyciagnieciem drążka wyciagu dolnego 5 sztabek trening ciężki.jak już Marcie pisałam , ćwiczenia idealne dobrane pod ergometr :-)) do supermenów miały być lekkie hantelki ale ciężko mi było bez }:-( niestety nie liczyłam [...]

Do treningów wróciłam ale niestety czasu na wypiski brak. Wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszy trening. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7207aac8082148faa313f3dc6b8f3d93.png TRENING: Jako rozgrzewka bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, [...]

[...] 50g 3 1 23/ok Oliwa z oliwek 15ml 0 15 0/ok Ogórek 100g 0 0 1/ok Pomidor 100g 1 0 2/ok Banan 100g 1 0 22/zbędny Sałata 100g 1 0 1/ok IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Kasza gryczana 60g 8 2 38/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0/ok Możesz tużprzed snamym treningiem zjeść banana V Posiłek - [...]

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

witam mam takie pytanko moja waga 60 kg wzrost 183 cm!!!mam w domku laweczke hantle sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

[...] wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3 wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem zadowolony z treningu dużych spadków siłowych nie ma po 2 mies redukcji. Trening trwał około 2h wiec sporo, ale przerwy musiałem dostosować do regeneracji. Dieta: 2400kcal. Od około roku [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]

Cześć, wrzucam podsumowanie wczorajszego dnia. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c047db5731b243b8ba410d5cb47f2caf.jpg Komentarz: Pierwszy posiłek o 10... późno, ale w piątki mogę sobie pospać do 9.30, więc korzystam ;-D Później pilnowałam, żeby między posiłkami były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]

[...] i szkoda żeby się zmarnował... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę miała BCAA i jabłczanu to to będę brać. Trening Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

[...] nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu płatki owsiane, rodzynki, mleko 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej krakowskiej. do tego pączek i 50ml soku z kartonika. Pączek i inne słodkie [...]

[...] Ogórek 20 Pomidor 40 Jabłko 150 15:10 Mięso z piersi indyka bez skóry 160 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Ogórek 100 AMPED 40 Orzechy arachidowe 50 16:30 Trening Po treningu wafle ryżowe 70 Rodzynki suszone 50 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 makaron razowy 100 Oliwa z oliwek 5 22:00 Ser twarogowy półtłusty 180 Teraz lepiej??

[...] (białko 0,00g; tł. 15,0g; ww 0,00g; 134kcal) /zamiast twarogu mięso lub ryba (byle nie z puszki) warzywa TOTAL: (białko 32,6g; tł. 19,3g; ww 72,9g;594kcal) 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -ryż 100g (białko 6,70g; tł. 0,70g; ww 78,9g; 349kcal) -warzywa na patelnię 225g [...]

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy [...]

[...] "smacznego" itp dla mnie to nowe przezyce kiedys rozumialem kanapka snikers cola piwko na przerwie ale jak dbac o siebie to dbać na 100% postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec [...]

[...] 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s 40x 15-12x przysiady przod 3s 40x 15-12x uginanie nog. 2glowe. progres po 15x 4s wypychanie nog [...]