trening 5 15 20

[...] dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę [...]

[...] pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to myślę, że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch miałem spory zapas, od następnego treningu będę robił albo na drążku (zależy od dojechania dłoni po podciąganiu, kolana do łokci) albo na poręczach z prostymi nogami. Dojdę do 15 serii w takim ćwiczeniu i [...]

[...] wczoraj kumpel mial purtel przed weselem to troche podjadlem %-) haha ale bez alko, w sumie nie mialem nawet ochoty ;-) Wstalem eleganck o 12, jeden posilek i jazda na trening :-} Klata + barki + tric + cardio 20 min 1.Wyciskanie na lekkim skosie ujemnym 60*20, 100*15, 130*12, 150*8, 170*5, 190*1 #-P [...]

Trening: Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar [...]

[...] porą ;-) No i pobujałam się w obłokach :-) /SFD/Images/2015/5/15/5384397a175d48198fb5838d29c0fd2c.jpg 15.05.2015 Ach... miłe szybko się kończy... Łączony zaległy trening ławy i ciągów w sprzęcie - dwa w jednym i jestem wyjechana na maksa. Choć jak na trening po dwóch prawie nieprzespanych nocach i zmęczonych od łażenia nogach poszło [...]

[...] sie cos napisac mimo ze pisze z telefonu (dalej brak normalnego dostepu do neta). Narazie cwicze i idzie bardzo dobrze. Po pierwszych ciezkich chwilach zeszlego tygodnia z treningu na trening jest corac lepiej. Cwiczenie E zamienilem na dolny polprzysiad z pauza u gory. Nic lepszego nie wymyslilem. I tak daje te cwiczenie niezle wycisk ale moze [...]

Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

Progresja do planu z góry ustalona co trening ~ A+2,5 Kg. B+2,5kg. A: Przysiad 1 52,5 55 57,5 3 55 57,5 60 5 57,5 60 62,5 7 60 62,5 65 9 62,5 65 67,5 11 65 67,5 70 13 67,5 70 72,5 15 70 72,5 75 17 72,5 75 77,5 19 75 77,5 80 21 77,5 80 82,5 23 80 82,5 85 Wiosłowanie 1 32,5 35 37,5 3 37,5 40 42,5 5 40 42,5 45 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 [...]

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

Dzisiaj bardzo dobre samopoczucie, trening wszedł super. Zajął mi trochę dłużej niż ostatnio, ale za to udało mi się nie nadwyrężyć pleców przy mc i nie zapłakać się przy chin upach. Mam nadzieję, że Agnieszka po konsultacji na żywo dojdzie do wniosku, że jednak mam dostatecznie umięśniony brzuch i nie muszę robić wznosów nóg. Szczerze nie lubię [...]

Przeziębienie przechodzi, ciężary do przodu. :) Miska: Śniadanie: omlet na owsianych z malinami. Lunch: polędwica wieprzowa z ryżem, sałatka z fetą i granatem. Obiad: polędwica wieprzowa z ryżem i sałatką caprese, zielenina. PT: białko i gruszka. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) [...]

[...] pieczone jabłko i banan z kruszonką z orzechów, wiórek i miodu :-) /SFD/2022/4/21/1618599f7850406a9c9de565888e4d17.jpg Dzisiaj znów wpadł ekspresowy trening, a przez obudzenie się małego na moje wyjście miałem jeszcze 5-10 minut opóźnienia, więc na jeszcze wyższym biegu trzeba było robić trening :-) Krótki opis treningów: [...]

[...] Dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę%-) Nastepnego dnia dogorywałem, stąd dieta też uszczuplona ale było [...]

To nie jestem sam 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem: Dwojki 1. Triset -Zginanie nóg na maszynie leżąc obu nóż 4×10-12 -opady tułowia na maszynie hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 3×10-12 Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 [...]

[...] unoszenie na bok http://www.youtube.com/watch?v=ps2gjmzUX_A&feature=youtu.be odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=pO9cHLHB2Mk&feature=youtu.be Uwagi: Dość dobry trening ale bez jakiegoś wiekszego "szau", Barki starałem się je opuscić do dołu tak jak bylo na filmiku ale pod koniec już te ruchy wchodziły w szrugs, pompka tu jak zwykle [...]

[...] Wyciskanie regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=6eoaVAJi7sY&feature=youtu.be Uwagi: Dosc taki trening ale bez wiekzych fajerwerków, W wycisku dolozone, w bicepsie natomiast nic, modlitewnik z ciezaru stalego zamieniam na regres i wsumie dobrze mi się to cwiczenie [...]

[...] Tyl 2s http://www.youtube.com/watch?v=ee6J7Dzc_Qs&feature=youtu.be Bic 2s http://www.youtube.com/watch?v=F7r9VBKRs5Y&feature=youtu.be Uwagi: kolejny dobry trening. pompka na barkach przyzwoita ale bez wiekszego szaU. biceps za to elegancko, w tym ugiananiu na przemian w sumie nie potrzebnie dodawałem bo tylko pod kooniec [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]