trening 5 15 20

12.09.10 Trening FBW, 5tki ! Wyciskanie na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5 Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5 Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/245lopd.jpg Obiadek http://oi39.tinypic.com/wl3c77.jpg Miał z tego być posiłek przedtreningowy, ale siłownia zamknięta była :-( Mimo wszystko po 20 zabrałem się za trening. Trening 1. Pompki Na ziemi: 40 Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :( 25 Na krzesłach: 20 15 [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

[...] 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać. Wyglądało to tak: Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg 2. prostowanie na maszynie z [...]

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

Trening nr 37 - 07.02.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s242.html#post8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) FILM Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5x 42 [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro

[...] środzie, czy coś kaszaniłem w PP czy właśnie dobrze zrobiłem i tak ma być ;-). edit: Aha bym zapomniał. Wczoraj do suplementacji doszedł Black Devil 8 kaps na noc co u mnie prawie jest jednoznaczne z "po treningu". Jeszcze raz dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementu. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-08 18:50:25

[...] druga 80% ciezaru + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 40x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x10 35x10 25x10 po treningu 50 min cardio na treningu powolutku do przodu:-) tym razem skupilem sie na tym, aby dorzucic po 1-2 powtorzenia bez kombinowania z klamotami, trening do przodu, [...]

[...] 6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 [...]

[...] Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze wypoczywam i dosyć szybko się regeneruję :-) Jestem zadowolona i oby dalej było tak miło. Dieta: 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,maliny Trening -owsiane,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-29

[...] przeszło później. 1. Ok 2. Regres, raty 3. jw. 4. Tu całkiem ok, nawet fajnie poczułam. 5. Ciężko, też regres, choć walczyłam. 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem [...]

[...] że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to dziś... Skoro już byłam to zrobiłam trening i potem powrót. Przez kolejki i nagłą zmianę peronu uciekł mi pociąg :-| na szczęście jest następny z milionem przesiadek i już w nim siedzę, więc o tyle dobrze. Mama [...]

[...] trochę na sztandze, a sztanga na małej mnie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko treningi są autorstwa Szefowej, więc boleć musi Bieganie, hehe... Mam nadzieję, że się w nie kiedyś ten mój truchcik przerodzi Invert rows robię (próbuję robić) pod [...]

[...] Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie. Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu }:-(. [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

[...] z hantlami oburacz jednoczesnie siedzac - 2 x 12,12 Jutro w planie barki, łydki. Byłoby tez biko jutro ale zrobilem dzisiaj bo w piątek w planie grzbiet, wiec nie chcialem bicepsow zmeczyc dzien wczesniej. Zmeczony jestem, po treningu weszlo 75gr ryzu+jogobella mala+200gr twarogu, 4 tosty z szynką i 2 plastrami sera....i w sumie bym cos zjadl :D