[...] szparagowa,trochę marchwi(nie liczyła do michy) Napoje: woda i kawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5975adb4d78c42eba7bef575ab018d0f.JPG Dziś- DT wieczorem trening siłowy Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cebula,brokuły,cukinia Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ebde9c571a4d44b88fc4eb80b77d64.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]
[...] nie podoba mi sie opcja umowy na czas określony, nie lubie takich układów. Zobaczę tez, jak będzie sprzętowo, bo w niektórych nowych siłkach to ciężko zrobic porządny trening. Night zależy jak taka siłownia miałaby wyglądać, Bziu ma rację. Byłam w dwóch takich miejscach "tylko dla kobiet" i do mnie to nie przemawia, w jednym tylko maszyny [...]
[...] ręka mi się trochę trzęsła, ale dociągnęłam do piętnastu 6. Aero: orbtitrek 20 min, 130-140Hr, ************************************************** Wyszłam spompowana po tym treningu. Nie mogłam trzymać kierownicy jak jechałam do domu ;). Teraz czuje barki, tric i bic, no i jeszcze po poniedziałkowym treningu tyłek szczególnie i klatkę troche. [...]
20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]
Trening 25.11.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 10 kg / 12 x [...]
15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]
22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]
[...] bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak [...]
3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]
[...] 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. makrela wędzona, pieczywo 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Mam poważny dylemat co chcę od brata na urodzony - twardy roller, gumy do pociągania czy te krótkie gumy do treningów - pomóżcie. %-)
30.08.2017 r. PULL: Podciąganie na drążku z gumą zieloną 5x6 Zaczynam walkę z podciąganiem :D Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg + 6 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x [...]
8.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 [...]
[...] komik 3xok 20 powt i ok 15 Na koniec 10 min rozciągania. /SFD/Images/2015/12/31/9b2b574aaa044da5946b70f9199ec4a2.jpg 6.40 omlet z 5 białek masła orzech. zgodny z dietką po treningu 10.30 odżywka białkowa na wodzie 30g Iron Whey po treningu ok 10.45 2 bułki w teorii razowe z pestkami dyni z masłem pomidorem i do tego szynka z pewnego źródła [...]
[...] 15g srednio wchodziło, coś tam czułem w bebechach ale teraz jest git. Chyba na takiej dawce wit. C zostanę :-)) -------------------------------------- 02.08.2016 - dzień treningowy - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 2. Unoszenie sztangi do [...]