[...] DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut większej hantli, a zapas był. Bólu przy sztandze nie ma - [...]
/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
/SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa [...]
[...] DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, [...]
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
[...] max/max 13/13 15/15 15/10 12/10 Stanęłam troszkę dalej niż ostatnio. I barki miałam już strasznie zmęczone. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. OK Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D Fajna opcja.
[...] (Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.) Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15 (Ok. Ale mogło być lepiej) W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe samopoczucie. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 3.100g ryż [...]
[...] dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. Zrobilam juz trening 10min aerobow 7min HiiT 30/30 5min brzuch 10min aeroby 15 min yoga Musialam sie rozciagnac bo juz dawno tego nie robilam.no i zjadlam omleta z brokulami i [...]
19.09 5 rft 12 deadlift 100kg 20 pull-up 12 clean and jerk 60kg 20 ttb czas 30:57 trening znalazłem na forum crossfit.com w temacie najcięższych WOD'ów jakie znamy. nie powiedziałbym tak o nim, ale był mocno wyczerpujący, zwłaszcza martwe ciągi, które robiłem w seriach po 6 powtórzeń 20.09 trening typowo ciężarowy, chcieliśmy dojść do maksymalnego [...]
[...] z kurczaka+ średnie awokado lub 200 g łososia lub 250 g śledzia lub 200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc. Poniedzialek byl 1 nowy trening (poki co split 3 dni) Plecy+bic Drazek ccx 16 ccx,14 ccx,12 wioslo hantla 12x37kg [...]
[...] już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]
Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]
Wypska /SFD/Images/2015/12/31/8680f2ca8ace49acb33585a3b7aab362.jpg Judo trening krótki wyszedł jakieś 50 min , za to intensywnie i to bardzo! /SFD/Images/2015/12/31/ef5cdd74831945fc9a26a7c27fa4d6db.jpg High Kick nowa wersja porcja przed Sw W czasie SW 10 gram Bcaa plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]