Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/11/11/10 12/10/10/10 Po treningu rowerek i rozciąganie. Dzisiaj już bardziej płynnie szedł trening, chodź jeszcze się motam.
Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]
Poranny trening: Split Jerk 6x2 Power Clean 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 [...]
Dzisiaj też mocny trening /-) 4x 10+10 Front Rack Walking Lunges 70kg Stiff Leg Deadlift 60kg AMRAP 12' Rx 50kg 5-10-15-20... SDHP Wall Ball 20LBS HRPU Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady #-P Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20" Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 [...]
[...] nie zeszlam z niego a zsunelam sie i musialam sie polozyc chwilke na ziemi:)) dzis rano malo tluszczy w porownaniu do innych dni i ketonow od razu mniej a co za tym idzie cukry dobre. wychodzi na to ze musze uwazac z tluszczem okolotreningowo zeby nie podbijac sobie ketonami insulinoopornosci Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-09 00:36:11
Ok, jak tylko będę miała możliwość to nagram, a tymczasem dzisiejszy trening: ściąganie drążka szerokiego szeroko podchwytem do klatki siedząc 4 x 15 (15, 20, 20, 25)kg wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławkę 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) przyciąganie drążka trójkątnego - kierownicy do brzucha przy wyciągu poziomym siedząc 3 x 15 (20, 25, 25) [...]
King89-wiem ze zly ale akurat dzisiaj skonczyl mi sie ryz a niemialem czym tego zastapic wiec wybralem toale nieprzewrucilem sie wypiska z treningu: trening trwal ok 50 minut: 1.przysiady ze sztanga-20,25,35,35,35 2.uginanie nogi zlinka(zastopilem to cwicznie na uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40,45,50,50,55 3.przysiady wykroczneze [...]
20.07.2009 - dzień dziewiętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15 Ostatnio było 47,5x12 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, [...]
Dzień 1, 03.01.2022 Życzę Wszystkim zdrowego, szczęśliwego i spokojnego 2022 roku Jak przystało na zawodowego grubasa oczywiście mam baaaardzo mocne postanowienie redukcji. A ponieważ po świąteczno-noworocznych szaleństwach waga zbliżyła się do niechlubnych rekordów to motywacja jest bardzo duża. Myślę, że może nawet w 10 dni wytrzymam o ile długi [...]
[...] 1s w rozciągnięciu: 10-12 10-12 20RP 120x11,10 90x16+6 7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 110x14,11 Troche pozmieniałem w ćwiczeniach, bo cos kolano sie odzywalo prawo i wyszedł super trening, chyba jeden z lepszych jakie pamietam jeśli chodzi o nogi /SFD/2023/1/15/be63e34cbbda44759683a26629817bdb.jpg
[...] 26kg x 10 +regres 15kg x max 2.Wymachy przednie wyciąg dolny 3s x 15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4s x 12 4.Wymachy boczne siedząc na maszynie 4s x 12-15 5.Odwrotne rozpiętki 4s x 12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 3s x 15-20 7.Pompki tricepsowe na maszynie 4s x 15 Tyle, dzisiaj trening klata + triceps , pozdro ! :-)
Dzięki :) Wjazdy mega, ja robię to podchwytem jeszcze to już w ogóle. Wchodzi w masło :) http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wczoraj wpadł mega trening i iogólnie dobry dzień. Właśnie wstałem w hotelu i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 [...]