Organizm zacznie sie buntowac to normalne. Mi w dobie brakuje godzin I jedyne co cwicze to skazany na trening, na nic innego nie mam czasu. 12 godzin pracy w nocy, dziecko do szkoly, 4-5 godzin snu, dziecko ze szkoly, a jeszcze rozkrecam firme wlasna, I znow do pracy I tak wkolo p******o. kasa jest ale na trening czasu ni chu chu ;-) a I kontakt z [...]
[...] dalej jest nie tak napisz na co mam zwrócić uwagę, dzięki 1. Śniadanie: 9:00 - Jajecznica z 4 jaj(240g) - Pieczywo razowe 150g - Oliwa z oliwek/orzechy włoskie 5g 2. Przedtreningowy: 12:00 - ryż/makaron 100g - wołowina, schab lub pierś 100g - oliwa z oliwek 5g - ogórek kiszony, papryka TRENING 13:00 3. Potreningowy: 15:30 - Ryż biały/makaron [...]
polecam trening fbw 15 10 5 bardzo dobry na poczatek:) dobre efekty siłowe i masowe z dieta też napewno:) za podejście masz soga(tzn) a i tak bylas c***a warta Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-20 23:23:40
Dieta słaba, masz mało białka, no i posiłki masz w duzych odstępach. Przynajmniej 5-6 posiłków w ciągu dnia. Wazne są posiłki około-treningowe, a szczególnie 'po', gdzie musisz dostarczyc weglowodanów i białka. U ciebie to jest tylko sałątka warzywna. Jesli chodzi o trening, to mozesz po siłowni robic sobie ok 15-20 minut biegu lub basenu. W dni [...]
[...] Najczesciej BCAA przed i po silowni / bieganiu. Ladnie juz biegasz nawet nie siegam Ci do piet - moje uznanie, ale moim zadaniem przygotowujac sie do maratonu to 3 - 4 treningi biegowe w tygodniu przy czym o roznej intensywnosci i charakterze np. 1 wybieganie 15 - 20 km, 1 - 2 biegi do 3 - 5 km z mocnymi interwalami i 1 spokojny bieg nie [...]
1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans B: [...]
[...] pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po prostu zacząc od zanizonego ciężaru i wchodzic na ciezsze hantle? i jak bedzie stało to deload ? progresję mam zamiar stosować co trening/tydzien nie co serię,
no brzuszki robie normalnie :-p nogi pod fotel czy cos zeby sie nie bujały rece na kark i podciągam sie samym brzuchem. trening wolałbym bez siadów i mc mam problemy z techniką nigdy tego nie robiłem od siadów bolą mnie kolana i troche sie boje mysle ze sobie ułoze po swojemu bo nie wiem jak bedzie mi to szło, tak sie zastanawiam czy liczny [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:98 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:8 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety, 200 tab mety + enan 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 [...]
Flex1976 po prostu jestem typem człowieka co woli najpierw zapytać, a nie napalić się kupić a później płakać:) 1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 100tab metki 8. [...]
No ja nie korzystam teraz z kreatyny ogóle A trening mam ciężki bo na dużych ciężarach po 5 powtórzeń cale ciało 3 razy w tygodniu, dodatkowo dochodzą jeszcze inne sporty dosyć intensywne No i daje rade, nie jest źle Glutaminy miałem kilogram ale powoli widać dno Po treningu biorę 10-15 gram plus kilka kapsów glucetylu Do tego dochodzą jeszcze [...]
Kilka prostych rad: 1. Musisz rzucać na fejsie "nowościami" - jajka a cholesterol, olej kokosowy, paleo, trening funkcjonalny, każdy post zaczynając "W Polskim społeczeństwie i wśród polskich trenerów wiedza opiera się na mitach..." lub coś w tym stylu. Chwytliwe też jest "Ciągle dostaję od was wiadomości z pytaniem" (ch**, że dostałeś jedną na [...]
[...] 3 g wegli, sporo tluszczy typu lniany i oliwa. No i bialko normalnie. Trening zeby nie tracic LBM, zrobie 10 powtrozen bez zalamania miesnieowego co przy obecnym 5 powt. na max i tak bedzie luz. Jak bedzie kiespko szlo przy takim ukladzie to po kazdym treningu na silce wrzuce 45 min rowerku ale wolabym nie bo to palenie miesni zwieksza.
[...] obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę [...]