[...] bardzo obciaza kregoslup? i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak: wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening) 1 trening 5 kg 2 T 8 kg 3 T 11 kg 4 T 14 kg 5 T 17 kg 6 T 20 kg w 10 1 T 11 kg 2 T 14 kg 3 T 17 kg 4 T 20 kg 5 T 23 kg 6 T 26 kg ugnianie ze sztanga w 15 [...]
[...] obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne - wiąłem pod uwagę ze wzoru TDEE jako bardziej wiarygpodne i teraz nie wiem czy przyjąłem odpowiedznie założenia: 1.spalanie w trakcie treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = [...]
[...] wiec cofnęłam się do 57.5 kg i pauza była już bardziej widoczna. Wyciskanie Przy 32.5kg zdaje się ze przy 9tym powtórzeniu poluzowałam most położyłam tyłek na lawie ze zmęczenia. 11ste nie poszło MC bez uwag Są filmiki z tego treningu. Postaram się zamieścić jak najszybciej. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-10 00:01:38
[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]
[...] na palce: 25 kg/27,5/30. 1. Sponio :P Dokładam na następnej sesji 2,5 kg. 2. Czuć ciężar, ale 2,5 dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale maksymalnie 2,5 kg można dołożyć. 4. Mistrzowskie to ćwiczenie, trzeba dodać 2,5 kg na następnym treningu. 5. Pierwszy raz wykonałem 3 powtórzenia o dziwo w ostatniej serii. 6. Ciężar ok, trzeba dokładać.
Jestem,jestem i się nigdzie nie wybieram };-) Z doskoku robię wypiski ale liczę miskę i 'lecę' z treningami;-D Trening dobry! :-)) taki dobry że w żadne spodnie mi się uda nie mieszczą %-)}:-( a ja się redukuję :)) Dzień 63 /wysoki/ DNT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-08-27 Dzień 64 /1 [...]
[...] rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe [...]
[...] Mam pytanie o ta odzywke, ile mniej wiecej kosztuje tak na miesiac? Wiem ze mam zrezygnowac z tunczyka i wedzonego, wiec moze rozpisze sobie jeszcze jedena dietke w dzien beztreningowy, gdzie zwieksze ilosc tluszczy i zastapie te produkty czyms swiezym. Narazie chce miec nie za bardzo skaplikowana dietke, zeby sie nauczyc wazenia, ilosci [...]
Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]
[...] łatwiejsze niż 15. zmartwiła mnie też moja dupowata technika w MC:-( muszę niżej schodzić na nogach i bardziej prosto mieć kręgosłup. nie będę tłumaczył się brakiem lustra z boku na pomoście. niby nic meni nie boli w trakcie robienia ale szkoda na to patrzeć. trening trwał 1h 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71e34f394dd4e6fbdb453dbaec12945.png
[...] maslo, oliwa, filet z morszczuka warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia, cebula, pieczarki Trening zrobiony przed poludniem. Samopoczucie z rana nawet dobre, na treningu troche brakowalo sily. Ciezar na suwnicy marny, mialam troche problemu ze znalezieniem obciazenia @-) Poza tym balam sie ze mnie to zgniecie. Przy RDL jakis pan [...]
[...] 4x31 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x40, 8x45, 8x50 8x55 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 12x11, 12x11, 12x11 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 12x7, 12x7, 12x7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15/15/15 x Nie wiem :D SUPLE Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA przed i w trakcie O3 x3 ZMA x2 na noc
[...] / 12x28 8x40 / 8x40 / 10x36 / 12x32 http://www.youtube.com/watch?v=iHNRP81nRB0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało [...]
[...] Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na mniejszych ciężarach, bo tric już zmęczony. Na koniec ściąganie nachwytem, na pompkę %-) Ogólnie średni trening - barki lipa, tric ładnie %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g C-6 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 10ml 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=52Vu8MHWa-I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=slBiH-KW09Q&feature=youtu.be Średni trening, wszystko robione trochę od niechcenia. W wycisku liczyłem na te 8x, ale 7 poszedł już ciężko. W regresach za to tradycyjnie dodane :-) W wąskim też sporo dowaliłem, [...]
A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
TRENING Lapiszcze 1. Kosmacze kudlacze na wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz od lezac do siedzac sztanga lamana - 6 x 30 + 4. Ugiecia hantlami stojac oburacz - 6 x 20 5. Dociski V chwytem na bramie - 5 x 20 + 6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15 7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x [...]