Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103.
A oto moja dieta:
8.00 ilosc B T W kcal
Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99
Śmietana 18% tłuszczu 60 - 2 - 11 - 2 - 110
Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14
Chleb żytni razowy 120 - 7 - 2 - 55 - 268
Łacznie: 330 - 29 - 14 - 63 - 491
tutaj bedzie trening
12.00 ilosc B T W kcal
Ryż brązowy 100 - 7 - 2 - 68 - 322
Piers indyka 100 - 19 - 1 - 0 - 84
Brokuły 100 - 2 - 0 - 2 - 16
Oliwa z oliwek 60 - 0 - 60 - 0 - 529
Łacznie 360 - 28 - 63 - 70 - 951
15.00 ilosc B T W kcal
Chleb żytni razowy 130 - 7 - 2 - 59 - 290
Szynka z piersi kurczaka130 - 27 - 2 - 0 - 122
Łacznie 260 - 34 - 4 - 60 - 412
18.00 ilosc B T W kcal
Jaja kurze całe 2szt. - 22 - 17 - 1 - 242
20.30 ilosc B T W kcal
Tuńczyk w oleju 185 - 50 - 17 - 0 - 352
Papryka czerwona 120 - 1 - 0 - 5 - 29
Łacznie 305 - 51 - 17 - 5 - 380
Łacznie cały dzien: 164 - 114 - 198 - 2476
Prosze o podpowiedzi co poprawic, co zmienic itd. Dodam jeszcze ze na silowni cwicze w pn, sr, pt trening silowy plus po 30 min rowerku, a w wtorek i czwartek 45 min rowerku. Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 103
Wzrost: 185
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31%
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia + rowerek(35 min po) i 2 rzy w tygodniu 45 min rowerku. CZasami basen
Odżywianie: Obecnie tak jak i wczesniej tradycyjne jedzenie, nieregularnie czasami duzo
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyzej napsalem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - luck231 w dniu 2007-03-08 16:39:09