12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
[...] w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w związku z czym miałam trochę więcej czasu niż zazwyczaj, więc zamieniłam trening poniedziałkowy ze środowym. Za komentarz starczy ---> ałł \-). Ale nie no, jest progres, zarówno w ciężarze, jak i w ilości powtórzeń. Wypiski mogą być trochę [...]
Dnia 31.05.2014 o godzinie 10:00 rozpoczął się pierwszy trening do V BMK. Na zajęcia stawiło się 26 uczestników. Celem zajęć było z przedstawienie możliwości treningu budującego siłę maksymalną. Rozpoczęliśmy krótką indywidualną rozgrzewką i konkursem z podciągania na drążku wysokim. Podciąganie odbywało się w hełmie, kamizelce kuloodpornej i z [...]
14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]
[...] po prostu. dlatego na spokojnie chcę jednak poszukać kogoś innego jeszcze, kto ma i dobre opinie i jakieś pojęcie o sporcie. 9/12 - DT doł dzień wywrócony kolejnością, trening o nietypowej dla mnie porze, bo rano. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą [...]
[...] ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi :-) Swing to swing, squat to squat itd. Stary chłop, a głupi. Zrobiłem dzisiaj trening, a nawet dwa. Zacząłem od czegoś co opisałem w dzienniku Icarium TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 [...]
[...] w miare wypoczęty ale pospałbym jeszcze troche ;-D Domsy: Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening %-) Trening:Nogi + Brzuch: Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , [...]
Dzień 169 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h Trening: Plecy + Klata + Biceps + Triceps Trening bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5 4/4/5 .... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj trening bardzo fajnie poszedł. Ciężary już na etapie mało progresowalnym ale sam przebieg treningu rewelacyjnie. Na pewno dużo dało to, że jestem wyspana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening po nocy i na mega zmęczeniu. Było ciężko. Z jakiegos powodu mam znowu problemy z chwytem przy Mc, jakby mi się nie chciał ten chwyt dotknąć i po 3ciej serii przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Wyszedł mi dzisiaj bardzo fajny trening. Wręcz zachwycona jestem. Niesamowicie szybko i dynamicznie to szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj w pracy "urwanie głowy" i prawie płakałam myśląc, że po powrocie do domu czeka mnie trening nóg. Na szczęście mój partner zadbał też aby na moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening na spokojnie, bez żadnego głosu z tyłu głowy pt. "Szybciej bo jest późno i się spóźnisz". Pełen komfort. Wszystkie mięśnie pracowały jak trzeba A teraz dieta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening bez rewelacji ale udało się zrobić w MC więcej powtórzeń, chodź ten chwyt denerwuje. Uginanie że sztanga lekko dołozone i nawet poszło bez większych trudności. Reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening zrobiony trochę wcześniej niż zwykle i w sumie fajnie, bo będzie więcej czasu na lenistwo po (-: Sam trening ok. Coś tam weszło lepiej ale też jakiś spadek notuje przy umorzeniu bokiem w 3ciej serii. Być może to następstwo odkładania obciążenia we wcześniejszych ćwiczeniach? [...]
Trochę przychorowałam, skończyło się na antybiotyku, ale już ok. Od wtorku ruszyłam z treningami. 20.05 (wtorek) DT w rozgrzewkę włączyłam shoulders mob B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 15kg/15kgx12 20kg/23kg/25,5kgx8/25,5kgx6 2. Podciąganie/opuszczanie na gumie 3 x max p. x2/op. x5/3+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: 2x13kgx15 [...]