[...] górę 5a. Brzuszki odwrotne- 3x12-15 5b. spięcia 3x 10-12 Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić. - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie * Lubię chodzić na trening DIETA -warzywa: cebula, pomidory, kiszone ogórki, kapusta kiszona, kapusta pekińska -suplementy: show time 5g, [...]
[...] j/n 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę POMPA%-) 4. MC PROSTE nogi j/n 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 5. 2 x 50 hip bridge z cc uf... jak dobrze, ze po treningu ten banan na mnie czekał, pompa była konkreetna, szkoda, ze tyle smalcu na udach bo malo było widać wycięcie :-D DIETA nie mam czasu na wypisywanie tych wszstkich [...]
[...] 14.5x15/14/13 Świeca + wznosy nóg leżąc na ławce 3s 20p Trening dzisiaj spodziewałem sie ze będzie lepszy, ale jednak brakowało mi siły i wkręcilem sie dopiero w połowie treningu, ale najważniejsze że progres w ćwiczeniach zaliczony, szczegolnie z tricepsów jestem zadowolony bo dały dzisiaj radez a klatkę no cóż. Trzeba będzie poprawić w [...]
[...] 0x10, 0x8 0x11, 0x9, 0x9 0x11, 0x9, 0x9 0x11 DC dwójki i czwórki Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 50x30, 50x17 0x70sec, 0x70sec Deloadowy trening, nigdy nie słuchałem swojego organizmu, tylko lecialem z planem caly czas. Teraz czuje zmęczenie większe przez dzień, na trening też byla mniejsza ochota i kolano [...]
Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega [...]
[...] nie ćwiczyłem... może to jest przyczyna mojego małego obwodu ramienia Filmik: High Pull 5*46 Dietka: Jak do tej pory trzymana, i raczej do końca dnia tak pozostanie. Przed treningiem były owsiane na mleku + orzechy czyli standard śniadanko, a po treningowy Makaron durum + wątróbka+ 1 jajo. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-08 [...]
[...] Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Pierwszy trening po tej grypce żołądkowej. Obawiałem się że będzie gorzej ale jest okej. Przysiad - tu chciałem zmienić tempo, bardziej wziąść wzór z filmiku który podrzucił Pandarek, [...]
[...] 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 20 min trening udany, ale pozna godzina wykonania robi swoje %-),zmeczenie dokazuje MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c812b9c3db446028af048484bc88073.png
Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
11 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 4 87,5kg x 4 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 2. Aktywne opuszczanie 119kg x 1 119kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 2. Pompki na [...]
16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]
[...] w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura po raz drugi :-) [...]
Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]
Kolega który był w spiaczce wybudził się :-). Nerki pracują a On czuje się dobrze 8-). Tym bardziej dzisiaj po pracy radosny trening :-) Trening poniedziałek 25.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]
[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Plecy po treningu bolą. Już się zaczynam przyzwyczajać przy tym treningu, do tych wszystkich atrakcji. Już nawet nie wspominam, że żołądek to też był cały czas w przełyku. Chyba muszę [...]
[...] Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]