Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]
I minął kolejny dzień. Dzisiaj trening siłowy. Czułem się dziś rewelacyjnie, więc zaszalałem. Po pierwsze - odstawiłem carbo. Czułem się dzisiaj na tytle dobrze, że podjąłem próbę obejścia się bez cukrów. W podsumowaniu napiszę jak było A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w [...]
dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
Ale miałam powera dzisiaj Papu było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność (nie jem i tak ziemniaka, kukurydzy i [...]
Hmmm Dawno nie dawałem treningu. Jakoś tak po mistrzostwach coś ucichło. Ale formę cały trzeba mieć a nie tylko przed daną imprezą. Więc na klatę tak WW oczywiście bo o tym mowa. Wszystkie powtórzenia akcent u góry i bez odbicia na dole tylko akcent również. Bez trzymania sztangi na dole. 50 kg x 50 powtórzeń 60 kg x 40 powtórzeń 70 kg x 30 [...]
Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]
[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego
[...] problem aby zrobić 15powtórzeń stowką. Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował. Dla mnie to komlement :).Ale nie spoczne na laurach :). Trening super. Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu http://i43.tinypic.com/b8k77l.jpg Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-25 17:32:58
[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt. Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :) Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany. Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej [...]
[...] 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt. Tył naramiennych 1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt. Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie,podbijam białko i tłuszcze oraz minimalnie ww.
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]
[...] 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio Cały dzień mocno ospały, jednak sam trening wyszedł rewelacyjnie. Siłowo zauważalnie do przodu
[...] żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie można zmieniać wysokość :-( Dieta 1. Placek owsiany z rodzynkami+2 jajka na twardo Po treningu: 40g WPI,Rodzynki 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (1500g), Smalec (10g) 2 jajka 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg [...]
[...] sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg obciazeniem 5 minut bieżni (znowu ból w prawej stronie brzucha u dołu) 15 minut rowerek stacjonarny Znowu po treningu bolało mnie u dołu brzuchu z prawej strony, więc musiałem zmienić tryb aerobów. Mało dzisiaj ich wyszło, bo siłke zamykali i nie mogłem dokończyć, jutro nadrobimy! [...]
[...] 10/8/6 Uginanie francuskie gryfem łamanym 3s + 30 kg 8/7/5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s + 32,5 kg 7/6/6 Uginanie młotkowe z hantlą +12kg 10/9 Zrobiłem jeszcze trening w formie FBW, jednak chce jak najszybciej przejść na coś podobnego do splitu 4x w tyg. Nie mogłem zrobić dzisiaj niestety podciągania. Nie wiem któremu kalkulatorowi [...]