1. WIEK:32 lata 2. WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:57cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA:nie stosowałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omka,20 propa, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:nabranie masy,lepsza jakość mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 1-6 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko <- wydaje mi sie ze troche za ubogi ten posiłek przedtreningowy... ja bym zapodał twaróg z makaronikiem do tego drzemik i cacunia :D 15:30 (704) Banan TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX PO TRENINGU (156) Mięso z piersi kurczaka [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem koło 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6 lat 6.DIETA raczej nie ma BIALKO: nie wiem WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z propka mety omki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, Brakuje jedynie zdrowych tłuszczy w nie dużej ilości ok. łyżeczki od herbaty z tego względu że jest to posiłek przed treningowy. Posiłek ten mógłby być jedzony o 19:00 czyli ok. 90 min. przed treningiem, w Twoim wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z [...]
[...] sopocka 40 - Ser Gouda 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
przepraszam ze nie pisalem od razu, nie moglem za bardzo ..praca itd zalezy mi na tym by to zaczac, dodam ze w polowie maja bede mial przerwe ok 2 tyg jesli chodzi o silownie wiec myslalem ze zaczne moze od metki , konczac ja jesc w tym samym czasie co skoncza mi sie wakacje zaczne strzaly ....ale to was prosze o konkretne rady i dzieki 1.WIEK: [...]
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:99 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:2,6 -węglowodany:6,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka ,2 metka enan ,3 metka omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 g-3g -tłuszcz: 1,5g -2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja do niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]
[...] zł 5. Kyokushin Karate 6. 8 kyu 7. 2 lata Kyokushin, wcześniej Judo 8. kondycja, sport, sylwetka, wytrzymałość, gibkość, satysfakcja, samoobrona, trochę dla szpanu 9. 3 treningi Kyoku 10. profesjonalne dojo 11. żadko powyżej 20 na sali, zależy to od dnia i pogody 12. 40 zł 13. tutaj to już różnie to bywa 14. i tak i nie. Trzeba wiedzieć jak [...]
Jeżeli zaczynasz po długiej przerwie, skłaniałbym się w kierunku jednego planu, bazując na 8-12 powtórzeniach. Coś w tym rodzaju ( trening z tematów podwieszonych ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Za jakiś czas [...]