[...] nie zwiększamy, raczej staram się zachować objętość i pracować nad techniką. Bo jednak technika w plecach dosyć kulała ale na szczęście udało nam się już to ogarnąć :-) I z treningu na trening jest lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek ,a jutro powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]
[...] x 12 3. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 12-15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest [...]
[...] poprzednich 2 tygodni: Micha za 5 dni - średnio: 1735 kcal . B: 146g . T: 67g . W: 149g Kurczę, po prostu się zadziwiam, tzn. nie ja tylko mój organizm mnie zadziwia, 1 trening tygodniowo i zero aero a tu takie wyniki. No dobra, pewnie wypracowało się to wcześniej, a teraz poleciała tylko woda. Niemniej jednak spadki cieszą (bardzo cieszą, [...]
*** DZIEŃ 22 *** PODSUMOWANIE Dzień 22-gi, czyli dzień wczorajszy. Dość intensywne cardio. Zmienna pogoda. Dieta trzymana. To tyle w skrócie, a szczegóły poniżej DIETA i SUPLEMENTACJA: 7:30 2kaps Therm Line Forte 8:00 sernik z: 2jaj, twarogu, 10g whey'a, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto, ale truskaw więcej niż na foto) [...]
[...] to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek jeśli przez nią musisz odpuścić trening SW nie rób tego. Teraz kilka słów o szybkości: Za trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to po co przyjechałem, czyli wypisać się ze szkoły i przy okazji wziąć legitymację :)), później spotkałem się z przyjaciółką, pojechaliśmy do niej, a potem od razu na trening, gdzie czekał na nas mój kumpel. Poszliśmy do Pure, rozwalają mnie Ci "Specjaliści do spraw sprzedaży", ale nie będę tutaj nawet tego komentował haha. Moja babcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.01.17 Siema, trochę zaległa wpiska ale w piątek nie miałem w ogóle czasu na nic. Zrobiłem szybko trening, a potem od razu pojechałem do Wrocławia. Nawet wysrać się nie zdążyłem :))! No, a we Wrocławiu siedziałem cały weekend a że moja kochana gospodyni domu nie ma internetu to nie brałem ze sobą laptopa, wiec dlatego tak wyszło. Zresztą tam i [...]
[...] planu. Póki co ciężary oczywiście zachowawcze bo muszę wyczuć je najpierw. Dziś z dużym zapasem. Cardio też ograniczam. Ogólnie u mnie zawsze jakaś zmiana czy to diety czy treningu to dodatkowy kop - motywacja i chęć działania na 101%! Wziąłem dziś pierwsze porcje BCAA i Extremalla. BCAA w smaku mega ( przypominam - mam tropikalny )! Extremall [...]
Banan, Extremall truskawkowy mi też mega podchodzi. Pierwsza przedtreningówka którą pije ze smakiem i mógłbym doić jak zwykły napój %-) Na SFD Expert jestem obecny! 08.07.2017r Cześć! 2 dzień masy za mną. Dziś wypadło mi na trening pleców. Standardowo, jak to w weekend, po śniadaniu. Oceniam trening na średnio udany... Ale to chyba przez to, że [...]
I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]
[...] sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 40min rowerka dzisiaj trening duzo lepiej niz wczoraj, mimo ze była jeszcze wieksza duchota. Klate dzis chyba najlepiej czułem Suplementacja: -na czczo spalacz -przed treningiem BCAA, spalacz, [...]
Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]
TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]