trening 5 15 20

[...] moze minimalnie.Sila ok 20 kg na lawce poszla w gore.Zmeczenia wiekszego raczej nie bylo. To ostatnie 6 miechow. 3. Rzeźba 4. Czas od pon. do piatku po 3-4 godz. na trening spokojnie. Sprzet: wolne ciezary i jeden wyciag pionowy 5.Nie ma. To byl trenig na mase a teraz chce na rzeźbe Wydaje mi sie, ze ten trening na rzeźbe co napisalem [...]

[...] i lepiej rozciagnac miesnie piersiowe. Jezeli zawsze trenowales klatke 1 w tygodniu moze ona zareagowac lepiej jesli bedziesz trenowal ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, drugi lekki) lub trening klatki co 4-5 dni w zaleznosci jak bedzie wypoczeta. Moge zaproponowac Ci taki trening: wyciskanie na płasko 20,12,10,8 wyciskanie [...]

[...] 2,9) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) * WHEY PRO GAINER 13.00 trening 14.00 po treningu * WHEY PRO GAINER 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * sok pomarańczowy (45- [...]

[...] 2,9) * sałatka warzywna 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) 13.00 trening 14.00 po treningu * WHEY PRO GAINER 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0) * woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * ogórek (15- 0,7- 0,1 [...]

Niestety 24.25-07.15r. musiałam zrobić przerwę (jak mówiłam trening jest b. ważne ale nie na 1msc) 26.07.15r. Mel B-10 min trening posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 8 min [...]

Korzystając z okazji czy ten trening jest dobry? Poniedziałek hantel 15 serii po 10 wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4 czwartek brzuszki 15 serii po 50 piatek triceps tylnie pompki 10 serii sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20 niedziela 15 serii po 50 mam 13 lat ćwicze [...]

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

[...] i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk - gotowane lub pieczone. [...]

[...] a przecież nie mogę drugiego posiłku jeść dopiero o godz 13 14:00 Polędwica - 3 plastry, garstka migdałów, 15:30 Ugotowana pierś z kurczaka, kasza gryczana ok. 17:30 50g kaszy gryczanej, sałata, ogórek 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 2 białka z jajka, szklanka mleka 0,5%, kromka wasy

oto porcja shocka i na trening, godzine przed schockiem obiadek przedtreningowy (cyc + ryz) a wczesniej porcja hp. dzisiejszy trening: trening z wtorku: drazek 1 s (11 tylko jakos ostatnio mam sajd odnosnie drązka, nie wiem czemu:/) wyciskanie stojąc 2 32,5 wyciskanie płasak 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

Trening na lekkich ciężarach ale sporo ćwiczeń. To już ostatni etap tej średnio udanej redukcji, waga stoi na poziomie 95 kg ale widać brzuch. Na treningach czuję się słabo, chcę dołożyć coś na sztangę, a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]

Znów dzień nó... przysiadów %-) Jakoś bez, rano pisałem diety miałem mega jasny umysł itd a potem nagle zmułka, po personalnym rano chciało mi się już iść spać, ale trening musial być zrobiony :) Ostatni 2-3 dni troche podjadałem więcej już powinienem %-) ale dziś tylko burger z okazji walentynek i kończe z jedzeniem syfu xD ciekawe co waga [...]

Trening 11.01.12 Biceps + brzuch Uginanie ramion ze sztangą 10/20kg 8/25kg 8/30kg 2/35kg + 4negatywne Młotki siedząc na ławce skośnej 45stopni Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 20 15 10 10 Trening 12.01.12 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 66kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy Wyciskanie [...]

[...] - :-)):-)) TAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaK!!! :-}:-} Dotrwałam do końca konkursu :-)– nie było aż tak źle jak sądziłam na początku zabawy!! Obyło się bez kontuzji, przerw, wszystkie treningi zrobione, micha trzymana bez wpadek, żadnego dłuższe choróbska, poza 2 przeziębieniami, nie przyczepiły się do mnie8-) Uważam, że sylwetka poprawiła się…:-)mięśnie [...]

[...] Przed bieganiem: -5g beta alaniny Na noc: -3 tab zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 [...]

[...] czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg MC 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg [...]