trening 5 15 20

[...] go klepnie po takim czasie czy za krotko? Cykl chce zaczac z poczatkiem kwietnia. Myslicie zeby dolozyc do kazdego strzala omy 100mg prolki zeby petarda byla czy zostawic jak jest? Chlop nie jest sezonowcem, ma pojecie o diecie i treningu, nie naduzywa alko. Dzieki z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-26 19:42:18

[...] niektórzy zalecają wcinania np 15 mg rano zaś niektórzy podzielenie na porcje ? Ma to na celu zmniejszenie blokowania ponoć ( stosowanie całości rano) 2.Białko po treningu prawdopodobnie WPC z olimpu zaś na noc egg ( ewentualnie gdy fundusze pozwolą to jakiś izolat ) , bcaa activlabu . Bez przerwy tak samo w trakcie łykania metki jak i [...]

[...] 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 17 20 trening bezposrednio po [...]

[...] sprawy moje dane: Wiek 20 Waga 65kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia Rzeźba oraz w mniejszym stopniu siła Staż: od grudnia 2007 Suplementy: od roku Super Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na uniwerku oraz w domu. czyli. Mój trening [...]

Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]

[...] t w kcal ŁĄCZNIE: 32 26 20 447 III Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek .. b t w kcal ŁĄCZNIE: 28 8 32 311 trening po treningu: Ostrowia WPC 80 23 1 2 119 IV Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry . b t w kcal ŁĄCZNIE: 28 3 32 267 [...]

[...] na kalorie: 4074 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 136 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 255 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 459 g Gdy zjem posiłek przed treningiem to po godzinie gdy zaczynam trening robię się głodny i to samo po treningu gdy zjem posiłek po godzinie jestem strasznie głodny jem go około 19 a kładę się spać o [...]

Witam chce zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ?? Trening na nogi to trening DUDKA Przysiady. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń [...]

[...] białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca 100 g mięsa Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w oleju Posiłek VII ok. 22.00 100 g sera białego 2 całe jaja 250 ml mleka [...]

[...] za radą dolmera zwracam się do Was i budujemy mięśnie. Tak na szybko aktualnie ok. 1800 kcal, przy czym powolutku chudnę. 3 posiłki dziennie, o 10, 15 i 20. Węgle tylko po treningu w ilości ok 60, w dnt zmniejszałam do ok. 40. Nie robiłam kardio. Trenining siłowy 3x tyg. To taki skrót, a teraz konkrety, czyli moje zdjęcia, aktualna dieta (od [...]

[...] pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, jednoczesnie nie tracac kg? dla mnie i tak juz malo waze, wiec mysle ze utrata kg jest niezbyt dobra w moim przypadku. Jak narazie moj trening wyglada tak: poniedzialek-silownia+30 minut aerobow wtorek-aeroby (45) sroda-silownia+30 aerobow czwartek-aeroby(45) piatek-silka+aeroby sobota-aeroby(45) [...]

[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] plan dnia jaki był wykonywał dostosowując się do niej: Wstaję o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. Za wszelką pomoc dziękuje Plan na 1 dzień: 17.30 - Szybki koktajl [...]

Witam! Prosze o ocene tego treningu: plec: kobieta wiek: 30 lat cel: zgubic ok 10 kg dieta: jest ulozona suplementy: thermo fat burner treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak [...]

[...] na każdą - 15 g tranu 3. "Dodatek" do drugiego śniadania 12:30 (na innej przerwie) - banan i jabłko 4. Obiad 15:00 -100g piersi z kurczaka -100 gr kaszy gryczanej 5. 16:45 (trening o 17) a tutaj głupi posiłek który nie wiedziałem jak skompilowac, żeby był zastrzyk węgli przed treningiem a zarazem uzupełnienie węgli w diecie do takiej ilości jaka [...]

Nie robię za dużo pompek, zrobię ich 11-20 to bardzo mało :( Lecz niedawno, a dokładnie dziś :D znalazłem fajny trening który podobno przynosi rezultaty, i to duże :D Trening składa się z 12 cykli, ja powinienem zacząć od drugiego(2). Drugi cykl to : Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria [...]

Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma. [...]